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餘震頻斷好焦慮!營養師推6大「助舒緩」食物 咖啡因最好少碰

作者 LIFE生活網 責任編輯 蔡昀臻 報導
發佈時間:2024/05/21 09:00
最後更新時間:2024/05/21 13:22
餘震頻繁,許多人天天繃緊神經、緊張到睡不好。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像)
餘震頻繁,許多人天天繃緊神經、緊張到睡不好。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像)

花蓮自4月3日發生規模7.2強震後,餘震不斷,使人產生「一直在搖晃」的錯覺,很多人因深怕再次發生大地震,天天繃緊神經、緊張到睡不好,甚至精神狀態受影響。對此,營養師高敏敏表示,咖啡因、糖和加工食品,會讓人越吃越情緒不穩,建議多吃6種食物,幫助舒緩震後的緊張情緒。

高敏敏在臉書專頁《高敏敏 營養師》發文力推,6種食物有助於舒緩緊張情緒:

 

一、礦物質鈣

鈣可以放鬆肌肉、舒緩壓力,建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等富含鈣質的食物。


二、礦物質鎂
 

鎂可以說是天然的神經安定劑,平常多吃綠葉蔬菜、紫菜、堅果、燕麥、香蕉等,補充足夠的鎂,有助於穩定神經和提升睡眠品質。


三、Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸有減緩憂鬱、延緩腦部退化的功效,多攝取深海魚如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等,或藻油、亞麻仁油,都能補充Omega-3脂肪酸。


四、陽光維生素D

缺乏維生素D會造成焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆,建議可以多去戶外走走、曬曬太陽,在沒有陽光的日子,就多補充蕈菇類、雞蛋等。


五、維生素B群

維生素B群是維持神經系統運作最重要的維生素,可透過攝取全穀類、肉類、深色蔬菜來補充,但最簡單的方式是,從各種食物的原型均衡攝取。
 

六、色胺酸

色胺酸能製造快樂荷爾蒙血清素,改善大腦壓力,二牛奶、乳酪、香蕉都有豐富的色胺酸。


餘震不斷,舒緩情緒這樣吃。(圖/翻攝自高敏敏營養師臉書)

高敏敏強調,咖啡因、糖、加工食品,都會讓人越吃越情緒不穩,在非常時期,還是盡量避免,若情緒緊張的狀況久久沒有改善,務必要尋求醫師或心理師的幫助。

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本文由《每日健康》授權提供

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花蓮連續地震

#花蓮#強震#餘震#神經#食物#Omega-3脂肪酸#維生素D#高敏敏#營養師

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