XL→M！二寶媽2大減肥祕訣公開　6個月狂瘦12公斤

責任編輯編輯組報導
發佈時間：2023/10/06 13:50
最後更新時間：2023/10/06 13:50

二寶媽分享瘦身祕訣。（示意圖，非當事人／shutterstock達志影像）

女性結婚生子後，同時需要育兒，維持身材不是件容易的事。一位日本二寶媽，日前成功地在短短6個月內從XL尺碼瘦到M尺碼，減掉12公斤。她在個人社群網站分享成功瘦身2大秘訣。

據《女人我最大》報導，該名日本媽媽myaaarepo同時育有1歲和3歲孩子，她的減肥旅程始於她生下第二胎後，當時體重65公斤，使得在肩負育兒壓力下，覺得呼吸困難，她意識到不能再忽略健康，開始調整飲食習慣和定期運動。

二大減肥祕訣：

1. 均衡飲食：

二寶媽的成功首先來自於飲食習慣的調整。她強調飲食要均衡，不要節食，要享受食物帶來的快樂。她的飲食包括各種食物類型，如豆類、海藻類、蔬菜、菇類、魚肉（提供蛋白質）、碳水化合物（如地瓜、糙米等）。特別強調要吃足蛋白質，這可以幫助身體產生熱效應，幫助燃燒脂肪。不要過度依賴單一食物，要追求均衡的飲食習慣。而如果想吃甜食或零食，選擇在中午享受這些美味，以確保她的飲食仍然保持均衡。

2. 1分鐘運動：
即使每天都是忙碌的育兒生活，二寶媽也能善用零碎時間進行快速運動。她分享一分鐘運動方法，這些運動不需要跑步或跳躍，因為她不想吵醒小孩，因此非常靜態，但能夠有效鍛鍊核心肌群。她的建議是，每天只需一分鐘，累積起來也能達到每天10到20分鐘的運動時間。這樣的小改變使她能夠在忙碌的日程中保持身體活躍。

成功的結果：
二寶媽的努力在短短6個月內取得顯著成果。體重從XL尺碼成功縮減到M尺碼，共減掉12公斤。

資料來源：女人我最大