現代人生活忙碌,除了工作或讀書,再扣除掉通勤及睡眠的時間,自己能利用的其實已經不多,更不用說是運動了,也進一步讓新型運動「超慢跑」紅了起來,所謂超慢跑,並不是真的跑出去,而是不限時間地點,都能做到的原地快速踏,短時間燃脂很有感。
![圖/TVBS](https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2017/11/09/20171109193947-11b8e8d3.png)
步伐不大,速度甚至慢到可以同步看電視,或是邊聊天,雖然強度算低,但想達到全身的運動,姿勢也要到位,除了腰背挺直跑眼睛看前方,前足也要記得先著地腳跟再落地,循環動作才能讓雙腳平均受力,同時保持膝蓋微彎增加膝蓋緩衝力,手臂搭配動作自然擺動,而步頻每分鐘得要180步,可以搭上節拍器的韻律感,跑起來更有節奏感。
健身教練Jimmy提到,它的優點其實就是可以在任何地方做使用,缺點的部分的話,原地踏步會比較偏向缺少往後蹬的力量,就比較難用到後側的力量。
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健身冠軍營養師黃威杰:「有氧運動它需要的基本上我們是強調是燃脂,所以它在練後,我們還是需要補充一點蛋白質,比例跟碳水化合物就建議是2比1,蛋白質我們基本上就以中低脂肉類,比如說肌肉,我們常見的白肉,比較不要吃的可能就五花肉,或者是精緻的加工的,比如說香腸火腿培根這種,那簡單的茶葉蛋,無糖豆漿都可以。」
以超慢跑來說,動作到位加上正確飲食,就能達成減脂、燃脂,避免復胖的功能,同時提升體力,改善糖尿病避免或改善三高狀況,促進血液循環,並且預防動脈硬化,增加心肺功能,也能紓解壓力提升睡眠品質
減肥專科醫師李唐越提醒,超慢跑屬於一種低強度的運動,普遍適合所有的年齡層,但是如果有心血管疾病,代謝性的疾病,像糖尿病或者是腎臟的疾病,這三個疾病而且病情沒有任何的控制,加上平常沒有運動的習慣,在做這些超慢跑之前,一定要接受專業醫師的篩檢跟評估,或者說雖然平常雖然有在運動,但是在不舒服的狀態下,像是胸悶胸痛,腳踝水腫,都應該要接受專業的評估再去做。
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不限時間不限地點,也不限年齡的新型運動,要注意要點前提下,超慢跑也成現代熱門運動之一。
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