揭曉10大死因「9項全是慢性病」　健康長壽這樣吃

實習編輯陳昫蓁報導
發佈時間：2022/08/06 05:20

10大死因排行出爐。（示意圖／shutterstock 達志影像）

許多長輩有「偏食」問題，長期飲食不均、營養失調及免疫力下降，導致易罹患慢性病，營養師高敏敏就特別整理出4招調理法，想要健康長壽就跟著一起吃。

高敏敏在臉書指出，國人死因之中，有9項竟然全是慢性疾病，以下為您揭曉10大死因排行榜：

No.1惡性腫瘤(癌症)
No.2心臟疾病
No.3肺炎
No.4腦血管疾病

No.5糖尿病
No.6事故傷害
No.7高血壓性疾病
No.8慢性下呼吸道疾病
No.9腎炎腎病症候群及腎病變
No.10慢性肝病及肝硬化

而針對長輩的飲食，又需更小心調配，高敏敏建議樂齡族盡量採取「天然」、「均衡」的飲食原則，因此她整理出4要點，助長輩吃的更健康：

1.烹調重原味、少鹽、多蒸煮
減少心血管疾病、慢性病風險，保持健康。

2.少吃精緻澱粉、精製糖
精緻澱粉使血糖迅速飆升；精緻糖增加心血管疾病。

3.不怕吃油多用「好油」
降低壞膽固醇、抗發炎，減少心臟病風險。

4.避免紅肉、加工肉品
避免易致癌物質、改吃白肉，但也要注意適量攝取。

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