玩手機能改善駝背？「10分鐘5招」迎接蠻腰、筷子腿

現代人手機不離身，但是長期使用手機導致的姿勢不良，容易導致腰酸背痛，嚴重還有可能讓你因此身材走樣變形。其實只要改變使用手機的姿勢，就能讓你邊玩邊變美，還能改善駝背、假胯寬，又能瘦腿瘦腰！一起來看看吧～

1.胸貼地貓式：改善駝背

這個姿勢可以糾正縮肩和駝背，每天做還可以緩解身體疲勞。首先先像貓咪一樣四肢著地，大腿和小腿維持90度，腹部貼近大腿，接著雙手慢慢地向前滑動，直至胸部貼地面。維持腹部和大腿的親密度，然後雙手慢慢向前，將整個背部徹底延展。記得頸部要放鬆，保持頭部、頸部與瑜珈墊平行，保持上身放鬆，讓身體的重量延展上背。停留約十秒鐘後再把手慢慢縮回，腹部往後縮、背拱起來，再回到四肢著地狀態。

2.上犬式：小腹平坦

上犬式是模仿狗伸懶腰的動作，這個動作可以按摩脊椎，改善背痛，同時又能強健肩膀、手臂、手腕的力量，刺激腹部器官幫助代謝，同時緊實腹部力量。首先呈現俯臥姿勢，將雙腿打直，腳背貼緊地面，吸氣後將貼在胸口兩側的雙手將身體撐起展開，保持腹部和背部收緊，大腿騰空不落地，頭部向上延展，放鬆頸部，維持3到5個呼吸後休息。

 

3.下犬式︰纖細小腿

這個動作不僅能拉伸小腿堆積的肌肉，還能幫助消除腹部贅肉。首先呈跪姿，接著雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭自然垂下，保持手腕與瑜伽墊的平行，手掌完全貼於瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，如果可以的話，將腳後跟踩緊，維持3-5個呼吸後休息。

4.低弓步式一解決假胯寬

現代人長期久坐又缺乏運動，容易導致脂肪囤積在臀部及大腿，這個動作既能開胯還能瘦腿，同時又能舒展肩膀，拉伸脊柱，對頸椎也很好，可以有效消除或減少腹部及腿部多餘脂肪。首先將雙手至於前腳兩側，接著將髖部盡量往下沉，同時感受左腿外側和右腿前拉伸感，頸部保持脊椎成一直線，也可以慢慢向後伸展，維持深呼吸三次後換腳重複。

5.平板式：鍛鍊腹背臀

平板式可以強化身體的核心肌肉，從腹部肌群到腿部肌群，也可強化肩膀及臀部肌肉。首先在在瑜珈墊上趴下，手肘彎曲後十指交扣支撐在地面，接著將雙腳併攏，腳尖頂地將身體往上抬，保持腹部收緊，頭、肩膀、臀部和背部呈平行，維持20秒後反覆10次。

原文請見：玩手機也能瘦！睡前只要10分鐘，５招讓你一次擁有小蠻腰＋筷子仙女腿
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