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玩手機能改善駝背?「10分鐘5招」迎接蠻腰、筷子腿

編輯 張庭榕 張詠玲 報導
發佈時間:2021/11/21 22:43
最後更新時間:2021/11/21 22:43
長時間滑手機恐導致姿勢不良。(示意圖/shutterstock 達志影像)

現代人手機不離身,但是長期使用手機導致的姿勢不良,容易導致腰酸背痛,嚴重還有可能讓你因此身材走樣變形。其實只要改變使用手機的姿勢,就能讓你邊玩邊變美,還能改善駝背、假胯寬,又能瘦腿瘦腰!一起來看看吧~

胸貼地貓式可改善駝背。(示意圖/shutterstock 達志影像)

1.胸貼地貓式:改善駝背

這個姿勢可以糾正縮肩和駝背,每天做還可以緩解身體疲勞。首先先像貓咪一樣四肢著地,大腿和小腿維持90度,腹部貼近大腿,接著雙手慢慢地向前滑動,直至胸部貼地面。維持腹部和大腿的親密度,然後雙手慢慢向前,將整個背部徹底延展。記得頸部要放鬆,保持頭部、頸部與瑜珈墊平行,保持上身放鬆,讓身體的重量延展上背。停留約十秒鐘後再把手慢慢縮回,腹部往後縮、背拱起來,再回到四肢著地狀態。

上犬式可改善背痛。(示意圖/shutterstock 達志影像)

2.上犬式:小腹平坦

上犬式是模仿狗伸懶腰的動作,這個動作可以按摩脊椎,改善背痛,同時又能強健肩膀、手臂、手腕的力量,刺激腹部器官幫助代謝,同時緊實腹部力量。首先呈現俯臥姿勢,將雙腿打直,腳背貼緊地面,吸氣後將貼在胸口兩側的雙手將身體撐起展開,保持腹部和背部收緊,大腿騰空不落地,頭部向上延展,放鬆頸部,維持3到5個呼吸後休息。

下犬式有助消除腹部贅肉。(示意圖/shutterstock 達志影像)

 
3.下犬式︰纖細小腿

這個動作不僅能拉伸小腿堆積的肌肉,還能幫助消除腹部贅肉。首先呈跪姿,接著雙手與腳用力將身體撐起,頸部放鬆,讓頭自然垂下,保持手腕與瑜伽墊的平行,手掌完全貼於瑜伽墊上,避免手腕承受太多壓力,如果可以的話,將腳後跟踩緊,維持3-5個呼吸後休息。

低弓步式可開胯及瘦腿。(示意圖/shutterstock 達志影像)

4.低弓步式一解決假胯寬

現代人長期久坐又缺乏運動,容易導致脂肪囤積在臀部及大腿,這個動作既能開胯還能瘦腿,同時又能舒展肩膀,拉伸脊柱,對頸椎也很好,可以有效消除或減少腹部及腿部多餘脂肪。首先將雙手至於前腳兩側,接著將髖部盡量往下沉,同時感受左腿外側和右腿前拉伸感,頸部保持脊椎成一直線,也可以慢慢向後伸展,維持深呼吸三次後換腳重複。

平板式可以強化身體的核心肌肉。(示意圖/shutterstock 達志影像)

5.平板式:鍛鍊腹背臀

平板式可以強化身體的核心肌肉,從腹部肌群到腿部肌群,也可強化肩膀及臀部肌肉。首先在在瑜珈墊上趴下,手肘彎曲後十指交扣支撐在地面,接著將雙腳併攏,腳尖頂地將身體往上抬,保持腹部收緊,頭、肩膀、臀部和背部呈平行,維持20秒後反覆10次。

原文請見:玩手機也能瘦!睡前只要10分鐘,5招讓你一次擁有小蠻腰+筷子仙女腿
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