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過度運動恐「喪失免疫力」?專家呼籲:適度就好

編輯 王翊綺 報導
發佈時間:2020/03/18 16:09
最後更新時間:2020/03/18 16:09
運動可以增強免疫力,但有專家指出「過度運動」可能更容易染病。(示意圖/TVBS) 過度運動恐「喪失免疫力」?專家呼籲:適度就好
運動可以增強免疫力,但有專家指出「過度運動」可能更容易染病。(示意圖/TVBS)
新冠肺炎(COVID-19)在全球擴散快速,使得人人自危,除了勤洗手、戴口罩外,也有許多專家呼籲要做好體內環保,早睡早起並且時常運動,才能增加免疫力。不過,你知道運動過度會產生「免疫空窗期」,導致免疫功能短暫失靈嗎?長期鑽研運動免疫學專業的教授提醒,對抗新冠肺炎,每週兩天以上,在陽光充沛的戶外場地「適度」運動,才是免疫防禦力的最佳特效藥。
 
根據運動生理週訊,中正大學運動競技系助理教授何承訓提醒,不同的運動強度與時間對於免疫功能的影響有所不同,從事適度運動的人可以提升免疫功能,且比不常運動的坐式生活者有較低的上呼吸道感染率。然而,從事高強度運動或單次長時間高強度運動的人,免疫系統反而會受到抑制,產生「免疫空窗期」。
 
 
所謂高強度運動,包括馬拉松競賽、鐵人三項、單車環島等,在結束後數星期反而會增加100-500%的上呼吸道感染機率。何承訓建議已中強度運動為主,包含慢跑、騎車,或是網球、籃球等球類運動。
 
若是擔心運動過度,何承訓提供的適量的指標為「每週兩天以上、每次進行45-90分鐘、運動強度為60-70%最大心跳率」,並且在運動後保持充足睡眠,另多喝水、均衡飲食,也是提升呼吸道黏膜免疫功能的重要關鍵。

《TVBS》提醒您:
因應新冠肺炎疫情,疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施,
如有疑似症狀,請撥打:1922專線,或 0800-001922
依指示配戴口罩儘速就醫,同時主動告知醫師旅遊史及接觸史,以利及時診斷及通報。

*疾管署提醒民眾謹記「一不三要」戴口罩原則:
「一不」開放空間不用戴口罩
「三要」慢性疾病患者、有呼吸道症狀者、進出醫院者要戴口罩


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#新冠#肺炎#疫情#免疫力#運動#呼吸道

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