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每天睡眠低於6小時　認知能力「跟沒睡一樣」

編輯李育道報導
發佈時間：2018/01/18 17:25
最後更新時間：2018/01/18 17:25

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愛熬夜追劇的朋友們注意了，專家表示，如果每天睡眠時間低於6小時幾乎等於沒睡，甚至有研究顯示，認知能力與2天未睡的效率一樣！

外國期刊《Sleep》一項研究，將48名成人分作4組，分別在2星期內睡8小時、6小時、4小時，及連續3天不睡覺，竟測得睡6小時的民眾，前10天認知能力一直保持高水平，但第11天後則開始下滑，最後甚至認知表現與連續2天不睡覺的民眾一樣，而這些民眾在接受研究員訪問時還不自覺，反而以為自己睡眠充足。

專家指出，當民眾以為自己睡了7小時、睡眠時間充足，實際上只睡6小時多一點，因為人們普遍會高估自己的睡眠時間約0.8小時，因此要再多睡1小時，才能真的睡飽、提升做事效率。

此外針對小朋友與青少年，美國全國睡眠基金會建議睡眠時間為：3-5歲的孩童，建議應睡10-13小時；6-13歲的孩童，應睡9-11小時；14-17歲的青少年，應睡8-10小時。

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#睡眠 #睡飽 #認知能力

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