吃錯小心會毀膚！營養師點名「養膚食物」 鮭魚、酪梨入列
- 編輯：邱子嘉
- 發佈時間：2026.11.15 15:56
- 最後更新時間：2026.11.15 15:56
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想要顧好皮膚，不只要保養，吃進去的營養也很重要。（圖／Shutterstock達志影像）
如果想有光滑膚質，不僅要顧保養，飲食也很重要。營養師高敏敏指出，想把皮膚養好，每天吃進去的營養，才是保養的根本之一，像是含糖飲料、蛋糕、糖果吃過量，或經常喝酒、三餐不均衡可能都會毀掉好膚質。對此，她建議把「養膚食物」放進餐盤。
含糖飲料、常喝酒小心會毀膚
高敏敏在臉書發文指出，含糖飲料、蛋糕、糖果吃過量會增加糖化反應，影響膠原蛋白的結構與功能；再加上經常喝酒、三餐不均衡，如蔬菜、水果和蛋白質都吃不夠，就算保養品擦得再認真，也很難補足身體缺少的營養。
養膚食物要選對 鮭魚、酪梨、花椰菜上榜
高敏敏建議，可以把以下食物放進餐盤。首先是鮭魚，補充蛋白質與Omega 3，提供肌膚需要的營養；還有酪梨和杏仁，能補充好油脂與維生素E；花椰菜和檸檬，補充膠原蛋白正常形成需要的維生素C。
高敏敏續指，還有藍莓、番茄、高麗菜，搭配不同顏色的蔬果，讓植化素和膳食纖維一起吃進去。另外，她補充，甜點不是完全不能吃，重點是頻率和份量，先從每天的含糖飲料減量、把正餐吃均衡，就是養膚很好的開始。
