很多人都中！男「1習慣」害耳邊嗡嗡叫 醫：睡不著也是它害的
- 編輯：李南燕｜責任編輯：蔡雅菁
- 發佈時間：2026.09.27 02:00
- 最後更新時間：2026.09.27 02:00
- 編輯：李南燕｜責任編輯：蔡雅菁
- 發佈時間：2026.09.27 02:00
- 最後更新時間：2026.09.27 02:00
耳機音樂、交通、施工聲易形成長時間的「噪音壓力」。（示意圖／Shutterstock達志影像）
耳鳴不一定是被噪音傷到耳朵！聲音即使不算巨大，長期持續刺激也可能讓耳神經處於過度興奮狀態，進而影響睡眠、加重焦慮，形成循環。耳機怎麼使用不傷耳？跟著中醫師學古法「鳴天鼓」護耳，再加上日常4招有助於減少耳鳴發生。
你每天承受幾種噪音壓力？
耳邊持續出現「嗡嗡聲」，不僅惱人，嚴重時甚至可能影響睡眠。瑞隆馬光中醫診所醫師簡浚崴表示，中醫觀點認為「腎開竅於耳」，耳鳴、聽力下降甚至頭暈，常與腎氣不足、腎精虧虛有關；長期熬夜、壓力大、過度勞累或年齡增長，都可能讓耳朵出現嗡鳴或悶塞感。
另一方面，現代生活中的交通、施工、耳機音樂，以及工作環境中的儀器聲、人聲等，也可能形成長時間的「噪音壓力」。簡浚崴指出，聲音即使不算巨大，長期持續刺激也可能讓耳神經處於過度興奮狀態，進而影響睡眠、加重焦慮，形成循環。
個案：30歲男耳鳴影響睡眠 中醫搭配「鳴天鼓」保養
簡浚崴分享，曾遇到一名30多歲上班族男性，長期在開放式辦公室工作，下班又習慣戴耳機聽音樂。原本偶爾耳鳴，後來每天晚上安靜時更加明顯，甚至影響入睡。經診斷為「腎陰不足，肝火上擾」，治療除使用滋陰補腎中藥，也建議減少耳機使用、改善睡眠環境，搭配耳部保健操，約2個月後耳鳴頻率明顯下降。
「鳴天鼓」是什麼？簡浚崴說，學會它可作為日常保健，步驟說明如下：
- 雙手掌心輕覆耳朵，讓外界聲音隔絕。
- 手指自然放在後腦勺，食指壓住中指。
- 用食指彈擊中指，讓中指敲擊後腦勺枕骨處，產生「咚咚」聲。
- 每次約20～30下，每日2～3次。
簡浚崴表示，這個動作可刺激耳周經絡、促進氣血循環，也有助於讓大腦進入較放鬆的節奏。
護耳4招：2穴道、飲食、減噪與早睡
除了鳴天鼓，簡浚崴建議，平時可按壓耳垂後凹陷處的「翳風穴」及耳前張口凹陷處的「聽宮穴」，每次5～10分鐘。
飲食方面，中醫建議攝取黑芝麻、黑豆、桑椹等黑色食物，並避免過多咖啡因與辛辣刺激；生活中則盡量減少長時間處於高噪音環境，無法避免時可使用耳塞。耳機則可遵守「60/60原則」，音量不超過60%、每次不超過60分鐘。
作息同樣重要，簡浚崴強調，腎主藏精、最怕熬夜，建議晚上11點前入睡。耳朵少一點刺激、生活多一點規律，讓「耳根清淨」，也是日常護耳的一環。
◎ 資料來源／簡浚崴中醫師
原文請見：長時間戴耳機造成耳朵嗡嗡叫？醫教「60/60原則」再加古法按壓穴道護耳
【原文請見健康2.0官網，未經授權，請勿轉載。】
