顧骨頭關節肌肉不一樣！營養師揭買錯白花錢 3大族群吃法曝
- 記者：王馨儀
- 發佈時間：2026.09.21 09:28
- 最後更新時間：2026.09.21 09:28
- 記者：王馨儀
- 發佈時間：2026.09.21 09:28
- 最後更新時間：2026.09.21 09:28
骨頭不夠強，可留意鈣與維生素D；關節卡卡痛，應看關節保健並搭配肌力訓練。（圖／Shutterstock達志影像）
不少人一看到「顧骨頭、顧關節、顧肌肉」就把相關保健品全部買齊，但營養師曾建銘提醒，這3種問題其實對應不同需求，補充方向也完全不一樣。與其年紀到了什麼都吃，不如先搞清楚自己真正想改善的是骨密度、關節不適，還是肌肉流失，才不會花錢卻補錯方向。
擔心骨質流失 先看鈣、維生素D
曾建銘指出，若是更年期後、年紀增加、很少曬太陽，或平常奶類、豆製品吃得少，甚至已被告知骨密度不足，這類族群應優先留意鈣與維生素D攝取。
不過，骨頭並不是單靠保健品就能維持，平時也要加入走路、爬樓梯、阻力訓練等負重活動，給骨骼足夠刺激。
膝蓋卡卡、上下樓不舒服 才偏向關節保健
若問題是久坐後起身僵硬、上下樓梯膝蓋不舒服、活動久容易痠痛，或已有退化性關節問題，才比較屬於關節保健範圍。
常見成分包括葡萄糖胺、軟骨素、UC-II及膠原蛋白胜肽。曾建銘提醒，這些主要是輔助改善關節不適與活動狀況，並不代表吃了就能讓磨損的軟骨重新長回來。
除了補充品，體重控制以及大腿、臀部肌力訓練，同樣是關節照護的重要一環。
肌肉越來越少 重點不是補鈣
如果是年紀增加後腿越來越細、走路變慢、起身吃力，或減重期間擔心肌肉流失，甚至有健身增肌需求，重點就不是鈣或葡萄糖胺。
曾建銘表示，這時應先確認蛋白質是否吃足、有沒有規律阻力訓練，以及總熱量是否足夠。有需要時，再考慮乳清蛋白、肌酸、白胺酸或HMB等補充品。
他強調，若蛋白質攝取不足、也沒有肌力訓練，單靠所謂「增肌保健品」，很難真正把肌肉養起來。
先搞清楚缺哪一塊 別年紀到了全部一起補
曾建銘整理，骨頭不夠強，可留意鈣與維生素D；關節卡卡痛，應看關節保健並搭配肌力訓練；肌肉量下降，則要優先顧好蛋白質與阻力訓練。
若本身有腎臟病、肝病、正在服藥，或已經出現骨質疏鬆、明顯關節疼痛，補充保健品前仍建議先與醫師或營養師確認，避免補錯方向。
