長期躺沙發滑手機「肚凸臀肥」 醫：臀肌無力恐影響走路
- 記者：陳詩璧
- 發佈時間：2026.09.20 12:16
- 最後更新時間：2026.09.20 12:16
- 記者：陳詩璧
- 發佈時間：2026.09.20 12:16
- 最後更新時間：2026.09.20 12:16
久坐滑手機肚子、屁股變大不是最嚴重的事，醫生表示，有的會臀肌無力影響走路。（示意圖／Gemini 生成）
屁股變大不是最恐怖的，醫生從老化現象來看，臀肌變弱、變無力更需要注意！醫師黃軒分析，當人天天躺在沙發上滑手機，屁股、肚子愈來愈大，從椅子上站起來還得靠手撐，甚至雙腿開始發抖，可能臀肌已經變弱，這會導致走路平衡變差，影響走路和照顧自己的能力。
久坐屁股肌肉沒力 走路失衡
胸腔暨重症科醫師黃軒在臉書分享，收治一名中年病患，當時他扶著腰在診間表示「肚子愈來愈大，屁股卻愈來愈扁。最近從椅子站起來，還要用手撐一下。」連續試著坐椅子再站起來五次，不要用手撐，結果第三次就雙腿發抖。
黃軒醫師表示，其實屁股裡有臀大肌、臀中肌及臀小肌。它們就像身體後方的大馬達，負責幫助我們從椅子站起來、走路和快要跌倒時站穩。但如果只長時間坐著，很少走路和運動，臀肌就會缺少練習，慢慢變得又弱又沒力。臀肌和健康確實有關。肌肉活動時會使用血液中的葡萄糖當燃料，所以保持全身肌肉與規律運動，有助於控制血糖。
臀肌變弱 腰、膝髖關節加班變痠痛
黃軒提到當臀肌變弱，身體也可能請腰部、膝蓋及髖關節「加班」，時間久了，便容易出現痠痛或行動不穩。民眾可以透過以下幾種方式了解自己的臀肌是否變弱。
- 從椅子站起來時，是否需要用手推著椅子或大腿。
- 只爬一兩層樓，覺得雙腿很痠、很累。
- 以前可以快走，現在卻變慢跟不上。
- 單腳站立時，身體很容易搖晃。
- 坐久，臀部或下背部經常不舒服。
以上這些現象不一定都是臀肌造成，也可能和關節、脊椎或神經問題有關。但如果症狀持續或愈來愈嚴重，建議請醫師檢查。
自我訓練臀肌
黃軒建議找一張穩固的椅子，慢慢坐下再站起來，每次做8～12下。身體狀況允許下扶欄桿多走樓梯。每坐半小時就起來走一走伸展一下，並且吃足夠蛋白質，提供身體製造肌肉需要的營養。
