重訓竟能防糖尿病！搭配有氧「風險降62%」醫曝關鍵原因

重量訓練不僅能雕塑體態，更是預防糖尿病的重要方法。台安醫院成人體重管理醫師林承達指出，阻力訓練能增加肌肉將血糖帶入體內的能力，有效降低血糖波動。權威醫學期刊研究證實，若能維持重訓習慣並搭配有氧運動，同時減少久坐時間，糖尿病風險可大幅降低62%。

健身民眾林尹浩分享，他最初是因為長期久坐辦公室導致身材發福，才開始接觸重量訓練。從一開始拿輕量啞鈴都氣喘吁吁，到現在能穩定舉起超過自身體重的重量，林尹浩表示，當初純粹是為了減重，希望讓自己變得比較有自信，而這確實帶來了幫助，因為瘦下來之後人會比較有自信。

健身教練Jimmy說明，現代人多半有久坐、肌肉無力的問題，身體是一個多元多面向的整體，可以適合很多面向的刺激。他強調，重量訓練是透過阻力方式刺激肌肉使用，另一方面也能針對骨骼，因為骨骼很強壯，可以適當做一些壓重，減少骨質流失的問題。

重訓降糖尿病風險62%！醫揭「關鍵原因」

林承達解釋，糖尿病的可能原因是胰島素阻抗或分泌不夠，導致血中糖分過多。重訓可以增加血糖帶到肌肉裡面的能力，而肌肉具有儲存糖分的功能。他認為，規律且適時的重訓與有氧運動搭配，能夠一定比例降低血糖的波動程度。

近期刊登在權威醫學期刊的大型研究，追蹤超過14萬人長達近20年，發現每週進行2小時以上的重訓，可降低27%的第二型糖尿病風險。若在40至60歲的中年階段維持重訓習慣，即使每週只做半小時，長期下來糖尿病風險最高也可降低42%。

肌肉能儲存糖分？醫曝重訓降血糖秘密

Jimmy進一步說明，運動時能量消耗的順序，大概會先從血液中的葡萄糖，再慢慢介入肌肉裡面的肌糖，接著介入肝臟裡面的肝糖，最後才是脂肪，這是循序漸進使用的過程。他建議訓練前可適當攝取碳水化合物，如香蕉或小塊地瓜，作為運動中的燃料。對於糖化血色素已達糖尿病程度的人，飲食部分需請專業營養師協助，運動則透過肌肉使用提升來增加胰島素敏感度。

林承達表示，肌肉上有葡萄糖載體，可讓糖從血中吸進去，經過共同作用的通道帶到肌肉裡面，使血中糖分不會過高。他建議平常飲食要少加工、少糖類，搭配運動，避免菸酒以減輕胰臟負擔。他強調均衡飲食、攝取蔬果和蛋白質、控制熱量、減少加工食品，並避免手搖飲以降低肝腎負擔及代謝風險。