每天有運動還不夠！久坐8到10小時恐增糖尿病、心臟病與癌症風險

每天有運動仍久坐 健康風險恐升高！

運動對健康很重要，近年的研究顯示，健康不只是看「有沒有運動」，還包括「一天有多少的時間都坐著不動」。其實久坐的行為就是，人在清醒的時候，長時間坐著、斜躺或躺著，而且身體幾乎沒有活動。事實上久坐和運動不足是兩件不同的事情。就算每天有運動，如果其他時間幾乎都坐著，像是上班坐電腦前、開車、滑手機、追劇，一整天下來坐了8到10個小時以上，健康的風險還是會增加。

成大醫院家庭醫學部主治醫師 沈維真表示久坐最大的問題，就是身體的肌肉幾乎沒有在活動，血液循環和代謝也會變慢。時間一久，不只是肩頸痠痛、腰痠背痛，更可能會增加肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病，甚至某些癌症跟提早死亡的風險。

東元綜合醫院泌尿外科主治醫師 戴順慶指出比如說膀胱，還有攝護腺的疾病，還有勃起功能的障礙，因為在骨盆腔裡面，如果你久坐呢，那整個血液循環會變很差，還有整個肌肉會很僵硬，所以再來呢會造成一些發炎的反應，那在膀胱呢會發生一些膀胱炎，攝護腺呢造成慢性攝護腺，我們所謂的CP或CPPS是慢性攝護腺發炎。

久坐8～10小時代謝變慢 醫師：疾病風險增

人一天清醒的時間中，可能有三分之二都處於坐姿。研究發現，久坐時間最長的人與久坐時間最短的人相比，部分癌症發生有相關性。

高雄秀傳醫院健檢中心主任林嘉益表示卵巢癌可能會風險增加29%。子宮內膜癌有可能增加29%，結腸癌可能增加25%。尤其是子宮內膜癌與結腸癌的關聯性最為一致。而且跟久坐的模式也有關係，譬如說以結腸癌來說的話，如果是坐著看電視，它增加的風險是高達54%，相對於職業性久坐跟總坐姿時間來講大概25%。

改善久坐的行為最重要的關鍵，就是不要一直坐著。建議每坐30到60分鐘，就起身活動2到5分鐘。去裝杯水、上個廁所、走一小圈、伸展一下肩膀和小腿，這些看起來很簡單的小動作，都可以幫助肌肉重新啟動、促進血液循環。

坐太久不只腰痠背痛 醫：恐增加癌症風險

成大醫院家庭醫學部主治醫師 沈維真指出也可以把活動融入生活當中。例如把搭電梯改成走樓梯、停車停遠一點、公車提前一站下車、講電話的時候站起來走動，電視廣告時間起身上廁所，都會比一直坐著還要好。當然，如果能夠再配合規律的運動就會更理想。

高雄秀傳醫院健檢中心主任 林嘉益進一步說明美國癌症學會整理了久坐與癌症的關聯性的一些可能的機制，比如說可能會造成胰島素與血糖代謝的異常，造成慢性發炎，造成免疫功能下降。還有可能造成性荷爾蒙濃度的改變，氧化壓力的增加。

東元綜合醫院泌尿外科主治醫師 戴順慶表示你久坐所造成的慢性發炎的話，當然久而久之它當然變成慢慢，轉化成攝護腺癌的問題，那這個機轉呢，當然是我們這樣講是很直接，它沒有，它是間接的問題，造成了一個攝護腺癌，所以久坐的確會因為慢性攝護腺發炎造成的攝護腺癌。

少坐多站常走動 有助降低慢性疾病風險

世界衛生組織和國民健康署都建議，成年人每週至少累積150分鐘中等強度的運動，例如快走、騎腳踏車、游泳或者是跳舞，務必少坐、多站、常走動；能動就不要一直坐。每天多站幾次、多走幾步，日積月累，送給自己最好的健康投資。