上班族生活忙碌，下班後只想趕快回家，要是真的想運動，往往還得犧牲休息時間。但營養師呂美寶就分享，其實上班族只要善用每天的通勤時間，像是搭捷運時，進、出站可以捨棄手扶梯、改走樓梯。要是精神、體力允許，甚至可用穩定、輕快的小跑步上樓，這樣短時間就能刺激心肺功能，達到運動效果。
通勤族「短時快速」運動法
營養師呂美寶在臉書粉絲專頁「食物的力量．呂美寶營養師」中發文提到，平時自己不只爬樓梯，就連搭捷運時也會在車廂裡悄悄做「提臀運動」。這些看似不起眼的小動作，其實就是所謂的「運動點心（Exercise Snack）」，不占時間，卻能幫身體多做一點對代謝有幫助的事。
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呂美寶指出，像這類短時間、融入日常的運動，對健康有多重好處，像是搭捷運進出站時「爬樓梯」，會讓心跳快速上升，能有效鍛鍊心肺功能，另外，臀部與大腿肌肉啟動，也有助於血糖利用與穩定。
呂美寶更提到，別小看樓梯運動，這強度比平地走路高，對肌力與骨骼健康更有刺激效果。而像這類短暫活動，還能提振精神、提升專注力，效果甚至不輸一杯咖啡。
