近期不少公司陸續舉辦尾牙，而在聚餐中，難免會擔心吃太多美食，導致攝取過多熱量，讓體重瘋狂飆升。營養師李婉萍提醒，除了桌上的佳餚，搭配的飲料也是發胖真兇，對此，她整理出10大聚餐常喝的飲品熱量排行。
10大常見罐裝飲品熱量排行
營養師李婉萍在臉書粉專發文指出，除了食物外，用餐搭配的飲品可能也是過年發胖真兇，甚至有些飲料甜到根本在喝糖！她整理出聚餐常喝的10大「瓶裝飲料」熱量及含糖量排行，前5名全由被戲稱為「肥宅快樂水」的汽水包辦。
包含位居熱量第一的雪碧2000ml，熱量為920卡，含糖量226.4g、約75包糖；亞軍則是蘋果西打2000ml，熱量為848卡，含糖量194g、約64包糖；可口可樂2000ml，熱量為840卡，含糖量212g、約70包糖；黑松沙士2000ml，熱量為816卡，含糖量203g、約67包糖；維大力汽水2000ml，熱量為680卡，含糖量164g、54包糖。
緊接著，看似安全的美粒果柳橙汁位居第6，1250ml中的熱量有465卡，含糖量94g、約31包糖；悅氏烏梅汁1000ml，熱量440卡，含糖量110g、約36包糖；香吉士芭樂汁900ml，熱量382卡，含糖量88g、約29包糖；愛之味麥仔茶1480ml，熱量266卡，含糖量44.5g、約15包糖；開喜烏龍茶1000ml，熱量120卡，含糖量28g、約9包糖。
糖恐增癌症、糖尿病、肥胖等風險
事實上，醫師李柏賢曾在臉書粉專發文指出，根據頂級醫學期刊《BMJ》一項大型綜合研究，結果顯示日常攝取的糖，不僅可能導致體重增加，還與肥胖、糖尿病、心血管疾病、痛風、脂肪肝、牙齒健康，甚至癌症風險密切相關。他強調，雖目前關於糖與癌症的證據仍有爭議，但可以確定的是，過多糖分容易導致肥胖，而肥胖本身就是多種癌症的重要風險因子。
糖每日應少於25g 含糖飲料每週最多1份
他續指，世界衛生組織（WHO）建議，每日糖攝取量應少於25g（約6茶匙）。一罐330毫升的正常大小鋁罐可樂通常含有約35公克糖，相當於8.75茶匙糖（每茶匙約4公克），這個糖含量約為WHO建議的每日糖攝取量上限的1.4倍；而一瓶市售的400CC的100%柳橙果汁每瓶含糖量也是34.8克，幾乎跟可樂一樣，加上因為榨汁會去除大量纖維，糖分更容易被吸收，因此，最好直接食用新鮮的柳橙，可以保留纖維，減緩糖的吸收速度，並增加飽足感。
世界衛生組織也提醒，含糖飲料每週最多1份（約200至355ml），因此若想要控制體重、改善腸胃健康、降低癌症風險，減糖似乎就是健康計畫很不錯的第一步，減少高糖食物攝取，尤其是餐後甜點和碳酸飲料對減緩胃酸逆流的症狀非常有幫助。
◤音樂劇魔女宅急便◢
◤你的早餐吃對了嗎？◢
