隨著年紀越大，不少人開始發現自己容易忘東忘西，心裡難免擔心是不是大腦退化的警訊，甚至罹患失智症可能。台北榮民總醫院婦女醫學部遺傳優生學科主任張家銘指出，人的大腦真的會隨著年紀萎縮、腦容量變小，要預防它退化的最好方法就是「規律運動」，它能放慢大腦萎縮速度，每天只要40分鐘，對老年人來說，成效更加明顯。
大腦老化是「每天累積」
台北榮民總醫院婦女醫學部遺傳優生學科主任張家銘日前於臉書粉專發文，分享一篇 2026 年發表在《European Review of Aging and Physical Activity》的大型研究，分析超過5000名受試者，追蹤時間長達數十週，其結果發現，有規律運動的人，大腦萎縮速度明顯較慢，缺乏運動者，腦容量則持續下降。
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張家銘指出，其實大腦並非突然退化，而是隨著年紀、長期生活型態，一點一滴累積的結果，也因為這樣，記憶力、專注度、思考速度，都會受到影響。
運動不是讓腦變大 是讓它慢慢老
該研究也發現，有定期運動的民眾，腦容量雖然沒有明顯增加，但和未運動的民眾相比，腦容量下降幅度明顯較小。張家銘說，運動的關鍵作用在於「把腦留住」，讓「老化速度放慢」，這也是許多人運動一段時間後，感覺生活比較順、思緒比較穩的原因。
而究竟要達到多少運動量，才對大腦最有幫助？研究顯示，每天運動時間約為40 到 60 分鐘，不必高強度，只要能持續、規律即可。像是「快走、慢跑、騎腳踏車」等運動，都能促進腦部血流與神經滋養因子的穩定釋放，讓大腦完成一次完整的調整循環。
年紀越大 運動「保護大腦」越明顯
張家銘指出，老年人最容易明顯感受到大腦萎縮、記憶力變差的情況，但要是維持運動、且時間較長，能有效延緩腦萎縮，效果還比年輕人更明顯。因為隨著年齡增加，大腦修復能力下降，這時只要給予穩定且正確的刺激，反而更能發揮保護效果。
