許多民眾為了健康，開始減少精緻糖攝取，但你知道嗎？許多超商飲料其實也是隱形「糖分炸彈」！營養師李婉萍表示，有11款常見飲料含糖量相當驚人，甚至高達20包方糖，提醒民眾以3招挑選合適飲料。
11款超商飲料熱量糖分排行榜
李婉萍指出，根據世界衛生組織建議，每日精緻糖攝取量不應超過總熱量的5%至10%，以一天攝取2000卡換算，最多只能吃200卡，換算成糖分就是50公克，而1包糖包約有3公克糖，一天最多只能吃17包糖包。她整理了11種常見超商飲料的熱量與含糖量，結果發現，不少飲料的含糖量都超出建議值，詳細如下：
- 紅茶：71.2大卡、糖16.8克（5包糖）。
- 麥香奶茶：118大卡、糖 32.6克（11包糖）。
- 奇異果蘋果汁：130大卡、糖24克（8包糖）。
- 波蜜果菜汁：148大卡、糖33克（11包糖）。
- 蜂蜜鮮奶黑豆漿：169大卡、糖12.8克（4包糖）。
- 巧克力牛奶：185大卡、糖27.8克（10包糖）。
- 富維他牛乳：230大卡、糖33.6克（11包糖）。
- 重乳奶茶：244大卡、糖33.2克（11包糖）。
- 原味米漿：250大卡、糖33.2克（11包糖）。
- 比菲多減糖：278大卡、糖49.5克（16包糖）。
- 比菲多原味：297大卡、糖 60.8克（20包糖）。
3招挑選超商飲料
面對琳瑯滿目的超商飲料，到底該如何挑選呢？李婉萍建議，可以優先選擇無糖茶或咖啡，每日飲用一杯即可，但有胃食道逆流問題的民眾，則應避免空腹飲用。此外，含有蛋白質的飲品，如無糖豆漿、牛奶等，也是不錯的選擇，尤其豆漿含有膳食纖維、沒有膽固醇、有大豆異黃酮，而牛奶則有豐富鈣質，建議可以一天喝豆漿、一天喝牛奶。
除了蛋白質飲品外，全穀雜糧類飲品，如米漿、燕麥奶、堅果飲等，因富含膳食纖維，也是值得考慮的選項。不過，李婉萍提醒，全穀飲品屬於澱粉類，建議搭配蛋白質食物，如茶葉蛋等，營養更加均衡。
◎ 資料來源／李婉萍營養師
原文請見：這款乳酸菌飲料是隱形糖分炸彈 喝1瓶=20包糖！超商飲料含糖量排行
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