睡太少會得糖尿病！健康飲食也無法改變　這4種睡眠狀況要小心

睡眠不足、睡不好和身體健康息息相關，過去已知可能提高癌症、高血壓、心血管疾病等，但一項最新研究發現，糖尿病與睡眠也有直接相關！睡眠時間越短，糖尿病風險升高越多，而且健康飲食也「不能抵銷」睡眠時間不足導致的糖尿病風險。

《美國醫學會雜誌》研究證實睡少容易糖尿病

胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，根據2024年3月，一項發佈在《美國醫學會雜誌》的研究顯示，糖尿病的發生不僅和不健康的飲食有關，還與睡眠直接相關，而且健康的飲食不能抵銷因睡眠增加的糖尿病風險。換句話說：有些人吃得再健康，睡眠不好也容易導致糖尿病。

研究發現睡越少越危險、健康飲食也不能抵銷

這項研究共納入超過24萬名38～71歲的人，他們平均年齡55.9歲，52.3％是女性。根據睡眠時間、飲食健康程度，進行大量數據分析，在12.5年的追蹤隨訪期間內，共有7905人罹患第2型糖尿病。

研究發現：

1.「睡眠時間短」與糖尿病風險升高有關，睡眠時間越短，風險升高得越多。
2.健康飲食「不能抵銷」睡眠時間不足導致的糖尿病風險。

4種睡眠狀況提高糖尿病風險

黃軒也進一步整理一般人在睡眠型態和糖尿病的風險關係，結果發現這些都會提高糖尿病風險：

1.睡眠不足的人

《美國醫學會雜誌》這項研究顯示，每天只睡3～6小時的人，更容易得糖尿病。尤其是每日睡眠時間不足5小時者，患糖尿病的風險會顯著增加。與睡眠時間正常的個人相比，每天只睡5小時，糖尿病的風險16％，而每天睡3～4小時者，糖尿病的風險則高達41％。研究人員建議，每天睡眠至少滿7小時，才會降低罹患糖尿病的風險。

2.睡覺一直打呼的人

有些人睡覺一直打呼，睡醒後又頭昏腦脹，這可能是睡眠呼吸中止症。一些流行病學研究已經證實，睡眠呼吸中止症患者，血糖會增加，胰島素分泌阻抗也增加，這可能會使這些人，增加31％的糖尿病風險。

3.晚睡晚起的人

美國布萊根婦女醫院（Briggan Women's Hospital）和哈佛醫學院（Harvard Medical College)研究超過6萬名中年女性，發現與習慣早睡早起風險（27％）的人相比，晚睡晚起的人患糖尿病的風險增加2倍以上（56.8％）。研究人員認為可能與生理時鐘失調有關，因為擾亂體內的分泌平衡，而促進糖尿病的發生。

4.一直開燈睡覺的人

2022年一項發表在《美國科學院院報》的研究發現，開燈睡覺不僅會增加罹患糖尿病的風險，還可能損害心血管功能。這項研究招募20名健康的成年人，並將他們隨機分為2組，一組為光照睡眠組、另一對照組則是在昏暗的環境下，兩組都連續睡2晚。結果發現，開燈睡覺組第二天早晨，胰島素阻抗增加15％，未開燈的人，只增加4％。長期下來，這些開燈的人，可能就會發展成糖尿病。此外一直開著燈睡覺的人，他們夜間心率也有所增加，這也可能對心血管健康造成一定影響。

黃軒提醒，糖尿病的發生和日常飲食有很大關係，所以不少人覺得只要控制好飲食，糖尿病的風險就大大降低。但是越來越多研究證實，糖尿病風險不僅和飲食相關，也和睡覺息息相關。所以「好的睡眠，才有好的人生」，千萬不要熬夜、不要晚睡，也不建議一整晚開燈睡覺。


◎ 資料來源／黃軒醫師 

原文請見：最新研究：睡太少會得糖尿病！飲食控制也無法改變 這4種睡眠狀況也提高糖尿病風險

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