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不用運動也能瘦!醫公開「睡覺減肥法」 免掉肌肉、躺著瘦

責任編輯 顧詩蓓 楊惟甯 報導
發佈時間:2024/02/16 22:50
最後更新時間:2024/02/16 22:50
「好好睡覺」有助於瘦身。(示意圖/shutterestock達志影像)

想要瘦身,要怎麼做才能達到事半功倍的效果呢?睡眠不足會影響減肥的成效嗎?醫師表示,減重的第一步是「躺著瘦」,每天要睡夠,才能幫助減肥。

睡眠跟肥胖有關嗎?

 

嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜表示,許多人都知道睡不夠跟肥胖有關係,到底有什麼關係呢?減重的第一步其實是好好睡覺,根據2023年發表的一篇相關研究顯示,睡眠時間較短,會讓人更想吃高熱量食物、容易減掉肌肉等。

睡眠不足的影響有哪些?

研究內容顯示,每天睡不到5~6小時的人身體會有許多變化,以下是睡眠不足對身體的負面影響:
 

1.控制食慾的關鍵荷爾蒙「飢餓素」會增加,瘦素減少會導致食慾增加。
2.活化大腦控制飢餓感及食物選擇的區域,食物帶來的愉悅感更加強烈,且會更想吃高碳水、高油及高糖的食物。
3.睡太少時,會更容易在晚上吃東西,食物的熱效應減少(消化食物所耗費的能量),導致體重上升。
4.若想透過減少攝取的熱量來減重時,睡眠不足的狀況下容易減掉肌肉,而非脂肪。
5.中年人睡眠不足的話,會更容易在白天時久坐不動,減少能量消耗,可能會導致肥胖和代謝症候群。

靠節食減肥更容易復胖!

安欣瑜醫師表示,每個人都有屬於自己的體重設定點,設定點與基因遺傳等有關,改變不易。大部分的研究都顯示,靠飲食運動瘦下來的人,恢復到原始體重的機率極高。因此除了調整飲食外,充足睡眠及減少壓力等,長期來說對於體重管理非常重要。

培養良好生活習慣,有助於擁有良好的睡眠

衛福部衛教資料表示,良好的睡眠衛生習慣可讓我們夜夜好眠,每天應至少睡7~8小時,睡前盡量安排做些輕鬆的事,讓身心處在平靜狀態,尤其是建立安靜舒適的睡眠情境,像是燈光柔和、溫度適中、隔絕噪音、固定的生活作息及就寢、起床時間。另外白天避免午睡、或午睡不超過半小時。
 

飲食方面要少喝含咖啡因的飲料,培養放鬆的休閒活動。培養固定的運動習慣也很重要,不過睡前應避免做劇烈運動、避免睡前滑手機、上網及看電視。

◎ 資料來源/安欣瑜醫師衛生福利部

原文請見:躺著就能變瘦是真的!醫師公開「睡眠減肥法」避免減掉肌肉、降低飢餓感
【更多精彩內容,請上《健康2.0》官網,未經授權,請勿轉載!】
 

 

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