大家都常聽到要多喝水，或是被嫌棄水喝不夠，但一天到底該喝多少水？如何知道自己身體是缺水了？營養師表示，缺水會導致身體代謝、組織、器官出問題，若出現4大特徵，像是太久沒上廁所、體味變重等，都是水喝太少的表現。
4大徵兆是水喝太少
營養師于慈表示，水在身體扮演很重要的角色，因為人體沒有一個細胞是沒有水的，尤其體液占體重70％左右，所以缺水會導致代謝、組織、器官運作出現問題，若出現4大徵兆，有可能是身體缺水警訊。
1.太久沒上廁所
于慈解釋，正常來說1～2小時上一次廁所很正常，但若經常一整個早上都沒上廁所，表示可能有缺水的徵兆。另外，上廁所的時候也可以觀察一下尿液的顏色，淡黃色是正常的，如果尿液顏色太濃，表示水喝太少了。
2.體味變重
身體有許多酸性的代謝物，例如乳酸、尿酸等，通常都是靠流汗或排尿，將這些酸性代謝物排出體外，如果水喝太少，這些代謝物排不出去，累積在身體當中，就會導致體味聞起來有酸酸臭臭的味道。
3.皮膚變差
缺水也是可以從皮膚看出來！如果皮膚看起來暗沉、鬆弛，表示細胞已經缺水了，于慈補充，用手摸皮膚，若常有一顆一顆凹凸不平的感覺，也可能是皮膚太乾缺水的表現。
4.代謝變慢
若覺得自己不吃東西也會胖，也有可能是水喝的太少造成，于慈解釋，許多吃進身體的營養素是水溶性的，尤其維生素B、C，如果水喝的不多，會影響這些營養素擔任輔酶或是抗氧化的作用。另外，長期缺水也會導致器官的運作出現異常，尤其是心臟。
一天要喝多少水？
那麼一天到底該喝多少水？于慈說明，每個人要喝的水量是視體重、活動、環境而有所不同，簡單的算法是成人在25℃環境下，每公斤體重需要喝25c.c.的水，以60公斤的人來說，在25℃環境下，需要補充60 x 25c.c.＝1500c.c.的水。
如果不愛喝水，或是常常忘記喝水，建議可以切一些新鮮水果切片，像是檸檬、蘋果等，加到水中增加風味，或是選擇不加糖的天然果乾，一樣好喝。此外，常常忘記喝水的人，也很推薦可以幫自己訂一個小小目標，目標是喝多少水就拿多少容量的容器裝，例如目標是1000c.c.，可以一早用1000c.c.杯子裝好水，在睡覺前慢慢把它喝完。
◎ 資料來源／于慈營養師
原文請見：身上有味道 洗澡也洗不掉？小心是水喝太少惹禍！4徵兆是身體缺水警報
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