氣溫突然下降不只會手腳冰冷,血管也忽冷忽熱,心血管疾病、猝死發生率都會升高。中醫師提醒,不管室內室外,日常起居都要加強保暖,以防身體溫差過大造成血管收縮。保暖該注意哪些事?吃什麼東西可以生熱保暖?
5個保暖小細節,防心血管風險
中醫師王心眉指出,天冷季節要小心生活起居注意多保暖,尤其患有三高(高血壓、高血脂、高血糖)、肥胖、心血管疾病史的人,有些人根本無法察覺自己有風險,甚至在睡夢中發生憾事。她提醒冬日保暖注意以下5件事:
保暖技巧1:用溫水洗臉刷牙
保暖技巧2:吃溫熱食物
可在飲食中添加生熱保暖的食材如下:
●老薑:性味辛溫,有發汗解表、溫肺止咳的功效;可用在爆香或各式燉湯,麻油雞、薑母鴨都有。
●胡椒:性味辛熱,有溫中散寒、下氣消痰的功效;做料理、燉湯都可常見的胡椒蝦、肉骨茶都可以吃得到。
●肉桂:性味辛甘熱,能溫經散寒、補火助陽;可以加一點肉桂粉在甜品或料理中,像是肉桂捲、吉拿棒。
●桂圓:性味甘溫,能補益氣血、養血安神;可放少許在茶飲或是米糕裡。
●辣椒:性味辛熱,可以溫中散寒、健胃消食;很多人喜歡麻辣鍋,冬天聚餐暖呼呼。
王心眉也提醒,以上食材偏溫熱,不可過量,食用後如有口乾舌燥、嘴破、牙齦腫等,就是過於燥熱,吃太多了!
保暖技巧3:穿襪子睡覺
晚上睡覺時體溫會下降,不少人末梢循環不良,腳冷到睡不著甚至冷到抽筋,如果有這種情形,可以穿寬鬆透氣的襪子,保持足部溫暖。但要注意,千萬不要穿太緊的襪子,以免影響足部血液循環。
蓋著太熱、掀開太冷,好多人因為踢被子著涼感冒,王心眉建議不如蓋兩層薄被,薄被比厚被更服貼身體,能好好阻隔冷空氣;如果過熱也可以掀開一件,維持適宜的溫度。
保暖技巧5:外出頭頸部做好保暖
遇寒流來時,戶外溫度總比室溫低,尤其是空曠風大的地方會更低溫。若早起外出運動,戶外一定要注意脖子保暖,戴上圍巾或帽子,圍住耳朵與脖子,保持頭部溫暖,頭頸部血管照護很重要。
◎ 資料來源/王心眉中醫師
原文請見:天冷洗臉、刷牙小心中風!冬日保暖別忘5事:保暖不要穿這種襪子【更多精彩內容,請上《健康2.0》官網,未經授權,請勿轉載!】
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