聽說明星藝人不喜歡早上第一班拍片，因為會水腫，「真的假的，連不老男神黎明也會怕水腫嗎？」營養師高敏敏在臉書發文直言，相信沒有人喜歡起床後臉浮浮腫腫的，你也是易水腫體質嗎？她分享「3個方法測試」：
這是最直觀的方式，也就是早晚照鏡子觀察，看看是不是起床後容易臉腫腫？眼皮浮浮？不過晚上照鏡子卻好像「恢復原廠設定」臉都消下去，如果差距大的話，很有可能就是水腫！
2.按壓法
下陷約4毫米，數秒內回彈：中度水腫
下陷約6毫米以上，約10至12秒才回彈，並且反白狀況：嚴重水腫
簡單來說就是回彈時間越慢、下陷程度越深，就代表水腫越嚴重
3.量體重
若不是特殊疾病影響，一日體重內變化超過3公斤，就極有可能是水腫。其實一般人水腫大原因就是吃太鹹，重口味、重鹹、加工食品吃太多，使得鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常，進而使水分滯留體內形成水腫。
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高敏敏建議，首先我們要將多餘的水份及鈉排出，可以攝取幫助利尿及高鉀的食物，做到「留鉀排鈉」。當然如果在吃大餐時，就搭配這些食物或飲品，應該有機會預防水腫（不過也要看體質）。
她也分享11項消水腫食物，「消水腫這樣吃」：
蔬果：高鉀蔬果，幫助排鈉。
波菜：菠菜除了鉀之外，也含有鐵質。
香蕉：高鉀之外，還含有豐富的膳食纖維和果膠，能幫助腸胃蠕動順暢。
金針菇：金針菇高鉀、低鈉，建議平時就可以適時補充。
聖女番茄：排出多餘的鈉，減少水份滯留，另外也含有豐富維生素C，一次建議15到20顆即可。
具利尿成分消水腫飲品
玉米鬚水：玉米剝下來的玉米鬚不要丟掉，可以拿來煮成玉米鬚水。豐富的鉀離子排掉身體過多的鈉，對於利尿、消水腫是很棒的。
紅豆水：以無糖紅豆水為主，若是自己煮，記得不要將豆子煮破，避免過多澱粉釋出。
黑豆水：黑豆中含有豐富的鉀，可以幫助排鈉。
咖啡：其中的咖啡因能幫助加速人體水分代謝、促進腸道蠕動。
綠茶：綠茶中也含有咖啡因，利尿消水腫之外，其中的兒茶素也能刺激新陳代謝。
避免高鈉食物
這些食物鈉含量都很高，也就是造成水腫的原因，平常就要減少攝取量，如果已經水腫了，就更要避免這些食物：加工食品、油炸重鹹、泡麵/乾拌麵、罐頭、沾醬料食物。
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再來看看不老男神黎明抗老逆齡tips：
1.消滅自由基
自由基過多，會破壞身體細胞結構、產生病變，繼而造成許多器官與功能老化。可以多吃含有維生素A、C、E、豐富植化素的植物，都有抗氧化功效，幫助對抗自由基，例如：莓果、芭樂、甜椒等。
2.釋放壓力
長期處於高壓狀態，會增加慢性發炎、降低抵抗病菌的免疫功能，建議培養運動的興趣加適當的休息，也可以多去曬曬太陽，幫助維生素D3合成，減少抑鬱情況。
3.充分睡眠，不熬夜
晚上是身體組織修復的時間，充分的睡眠可以維持人體正常代謝，避免自由基的傷害。如果經常淺眠、睡不好，可以多補充鈣、鎂、色胺酸，例如：小魚乾、香蕉、牛奶等等。
4.舒緩身經系統
如果自律神經失調，會讓身體無法正常休息，長期下來會影響器官的運作、健康。不僅會有頭痛、心悸等症狀，更會使人體老化。可以適當的運動、均衡飲食維持正常神經系統運作，並且少碰酒精、精緻糖、咖啡因。
5.修護保養肌膚
充足的睡眠可幫助皮膚膠原蛋白生成，除了多吃維生素A、C的食物，幫助皮膚美白、淡化斑點，也要多注意防曬、皮膚保濕。
最後說說易水腫五大族群，你也上榜了嗎？
外食族
久坐久站的人
常常穿高跟鞋
缺乏運動者
生理期前
網路上很多人會說，水腫是不是不能喝太多水？高敏敏科普，「錯！水腫體質反而更要喝水」，她解釋，只要不是因疾病造成的水腫，多喝水反而可稀釋身體內鈉的濃度、促進鈉排出。
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