每天都要攝取足夠的蔬菜、水果,才能維持身體日常所需的營養,不過有些蔬果因農藥殘留過多,導致失去原本的營養價值,營養師就根據美國非營利環保組織整理出了可食用的最乾淨蔬果。
美國非營利環保組織EWG15日最新公佈15種乾淨蔬果 (Clean Fifteen),也就是農藥殘留較少的,營養師程涵宇在臉書為大家整理好,擔心農藥殘留,家中有兒童、孕婦、肝腎功能不佳的民眾可以作為日常採買參考。
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![15種最乾淨的蔬果。(圖/翻攝自程涵宇營養師臉書)](https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2017/11/09/20171109193947-11b8e8d3.png)
15種農藥殘留較少的蔬果 (Clean Fifteen)
2.甜玉米
3.鳳梨
4.洋蔥
5.木瓜
6.冷凍碗豆
7.蘆筍
8.香瓜
9.奇異果
10.高麗菜
11.蘑菇
12.芒果
13.地瓜
14.西瓜
說明
酪梨和甜玉米是最乾淨的農產品,並且將近65%的乾淨水果和蔬菜樣品沒有檢測到農藥殘留。
檢測方法
這次公布的美國2023年蔬果農藥,結果是EWG針對美國農業部、食品藥物管理局最新的水果和蔬菜檢測數據分析。抽樣了46種水果和蔬菜,樣本數46569,美國農業部在測試前對農產品樣品有洗過(進行去皮、擦洗和清洗),食品藥物管理局在測試樣品前僅去除污垢,即使經過這些步驟,結果仍發現有251種不同農藥。
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![近年來越來越多人開始注意飲食,而改吃有機蔬果。(示意圖/shutterstock達志影像)](https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2017/11/09/20171109193947-11b8e8d3.png)
吃到農藥殘留量高的蔬果會怎樣?
程涵宇表示,農藥對人體危害依種類不同,攝取過量會中毒,長期累積會造成肝腎負擔;毒性不利兒童健康,可能釀成荷爾蒙失調、癌症,或對腦部發展及神經系統造成傷害。哈佛大學的研究表明,食用農藥殘留量高的水果和蔬菜可能會降低食用水果跟蔬菜的好處,包括預防心血管疾病和死亡率。可以多挑選乾淨蔬果排行內的吃,但還是希望蔬果能夠多元多樣化的攝取。
如何避免吃到農藥殘留量高的蔬果?
程涵宇解釋,七大類蔬果這樣洗,流水邊沖洗邊浸泡共15分鐘,烹煮蔬菜時將鍋蓋打開,幫助減少農藥殘留。
葉菜類:切除根部,每片撕下清洗凹面處。
甜椒、茄子等果菜類:流動水沖洗後切除蒂頭
苦瓜等瓜菜類:以流動水沖洗,拿小毛刷輕刷凹面處,最後切除蒂頭。
高麗菜、大白菜等包葉菜類:去除外葉,每葉剝離,以流動清水清洗每一葉片。
豌豆、四季豆等豆菜類:以流動清水清洗,最後在剝除頭尾及老絲。
葡萄、草莓等漿果類(連皮吃):流動水清洗每一顆果實後再去除蒂頭。
有果皮的水果例如柑橘、梨子、香蕉、百香果(皮不吃):切水果之前、去外皮之前,水果一定要先洗,較能避免去皮剝皮的時候不小心農藥沾染到果肉。
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