你曾經因為生氣、疲累、煩躁等壞情緒而暴飲暴食，吃完又後悔莫及，總是陷入無限迴圈之中嗎？其實這就是我們常說的「情緒性進食」，明明肚子不餓，卻吃下大量的食物，好日子診所醫師黃煜晏就解釋原因，這不是你的錯，是大腦叫你去吃的，讓你在無法抵抗的狀況下不知不覺失控了！
「好日子診所」臉書貼文分享醫師黃煜晏說明，他提到，情緒性進食會讓你在情緒煩躁的狀態下「不知不覺地」吃下東西，有點像是汽車的「自動駕駛」模式，由大腦控制「自動」帶你的嘴巴去吃，回過神來才驚覺自己剛剛怎麼吃下了這麼多！自動駕駛模式的另一個例子是，有些人明明已經吃完飯，你問他剛剛吃了什麼，他卻說不出來，因為他只是無意識地把食物放進嘴巴中，並不是真正在「吃東西」。
黃煜晏也建議，想解決情緒性進食的方式就是要「打斷自動駕駛」，刻意創造「留白」，留白就像是「煞車」一樣，會把你從行屍走肉模式中拉回來。這個方法就是「暫停」，在把食物放進嘴巴之前，先停止動作，並問自己「為什麼要吃東西」？
這時可能會得到好幾個不同的答案，黃煜晏也分別對於不同情況提出解決方案：
解方：認真進食！因為身體熱量不足，大腦已經在發出求救訊號，但注意要挑選好的食物（富含蛋白質的），例如魚湯、茶葉蛋、鹹水雞等含有肉跟蛋的食物，才能夠良好的補足熱量缺口。
覺得無聊
解方：做一些進食以外的事情來消磨時間，追劇、打電動、散步、泡澡等等，都是不錯的打發時間的方式。
覺得煩躁
解方：找人訴苦、吐苦水，如果剛好身邊沒有人，那就拿出一張紙，把目前會讓你心煩的事情寫在紙上，然後揉成一團，丟進垃圾桶，把負能量丟掉。或者是把紙團冰到冰箱的冷凍庫，告訴自己，這件事已經被冷凍，不關我的事了。
就是想吃
解方：那也沒關係，就吃吧！減重的重點是「不要勉強自己」，若你持續跟身體對抗，一直壓抑自己的慾望，反而會造成反效果，有一天會因為崩潰而爆吃。黃煜晏表示改變情緒進食的關鍵就是「留白」跟「覺察」，把食物放進嘴巴前，先暫停下來問自己（留白），然後找出想吃東西的理由（覺察）。如果覺察到的是能夠處理的原因，就利用上面提到的解方去調整；不能處理的，就接受它。黃煜晏提醒千萬不要批判、也不要責怪自己，要接受所有的自己。每一次進食時，持續練習「留白」與「覺察」，情緒進食這隻怪獸就會漸漸離你而去。
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