你一定做過！「這樣尿」恐害膀胱出代誌　2姿勢有助改善

編輯賴慧津報導
發佈時間：2022/09/25 19:47
最後更新時間：2022/09/25 19:47

使用錯誤的姿勢上廁所恐造成疾病問題。（示意圖／shutterstock達志影像）

大部分的排尿、膀胱問題並不會對生命造成威脅，但是可能會對生活品質、個人尊嚴造成重大打擊。根據《NOW健康》報導，使用錯誤的姿勢上廁所恐造成疾病問題，建議多使用「這2姿勢」，有助於解決排便不順或解尿問題。

在傳統亞洲文化中最常使用「蹲式馬桶」。（示意圖／shutterstock達志影像）

報導指出，在傳統亞洲文化中最常使用「蹲式馬桶」，其優點包含蹲姿能提供很好的腹部壓力來幫助膀胱加壓；以及能讓骨盆底肌肉適時放鬆。不過對於膝蓋、關節不好的人而言，會轉而使用坐式馬桶，而其「正確的如廁姿勢」就相當重要。

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許多人因衛生問題為了避免直接與坐式馬桶座圈接觸，會以半蹲的姿勢如廁。（示意圖／shutterstock達志影像）

許多人因衛生問題，為了避免直接與馬桶座圈接觸，會以半蹲或蹲踞站在馬桶墊上的姿勢如廁。根據研究發現，這恐會使骨盆肌肉變得很緊繃，導致膀胱出口無法完全打開，腹部得額外出力才能解尿，如此一來，尿流速度會減慢21%、殘留尿液多出149%。長期下來，可能會導致骨盆底肌失調，膀胱因無法排空導致而纖維化，最終造成解尿不順、疼痛、尿液淤積、膀胱容量減少、泌尿道感染等問題。

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根據一項醫學研究發現，比起「直立坐姿」，「前傾式坐姿」更能夠讓腳部得到支撐，進而增加解尿或排便時的腹壓。而若有解尿或解便不順的問題，「類蹲踞坐姿」只需要在腳下放板凳、稍微改變姿勢或許就可得到改善。至於被診斷是骨盆底緊繃或者是膀胱無力造成排空不易時，則不妨嘗試全蹲踞坐姿，也許也能獲得改善。

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