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3類食物糖尿病安心吃 醫授降三高、抗發炎飲食菜單

編輯 郭庚儒 報導
發佈時間:2021/10/15 21:42
最後更新時間:2021/10/15 21:42
預防醫學醫師建議,糖尿病患可選奇異果、酪梨類低GI水果,降三高、預防慢性疲勞。(示意圖/shutterstock達志影像) 3類食物糖尿病安心吃 醫授降三高、抗發炎飲食菜單
預防醫學醫師建議,糖尿病患可選奇異果、酪梨類低GI水果,降三高、預防慢性疲勞。(示意圖/shutterstock達志影像)

糖尿病患什麼能吃、什麼不能吃?甜甜的水果可以吃嗎?預防醫學醫師洛桑加參建議,糖尿病患可以選擇低GI的水果,如奇異果、酪梨,同時公開10大類抗發炎飲食菜單,幫助預防慢性疲勞、降三高。
 

3類食物 糖尿病患安心吃

 

❶蔬菜類:番茄、秋葵、蘿蔔、苦瓜、山苦瓜。
❷低GI水果類:奇異果、酪梨。

 
❸發酵食物:台灣的福菜梅乾菜、德國的酸菜、韓國的泡菜、東北的酸白菜、日本的納豆與味噌,以及酵素、優格、優酪乳,還有古法釀造的醬油。

 

10大類抗發炎飲食菜單


洛桑加參提供「10大類抗發炎飲食菜單」,不只糖尿病患者適用,一般人也能用來預防慢性疲勞、降三高、遠離退化性疾病。

 

全穀雜糧類:全麥、燕麥、蕎麥、黑麥、糙米、玉米、小米。
❷種子類:芝麻、南瓜子、葵花子。
❸堅果類:榛果、杏仁、松子、核桃。
❹莓果類:藍莓、蔓越莓、覆盆子。
❺蔬菜類:冬季菠菜、高麗菜、花椰菜。
❻水果類:木瓜、酪梨。
❼瓜類:櫛瓜、小黃瓜、苦瓜、南瓜。
❽辛香類:蔥、蒜、韭、洋蔥。
❾辣椒類:青椒、甜椒、辣椒。

 
❿黃豆類製品:豆漿、豆腐。


酪梨可以預防慢性疲勞、遠離退化性疾病。(示意圖/shutterstock達志影像)

喝4對抗發炎


洛桑加參分享,平日最常喝3類飲料:


藏紅花茶:注意妊娠與經期中、服用抗凝血劑禁用藏紅花。
❷紅茶、綠茶:富含類黃酮素,具有抑制發炎、活化血管的效果。
❸紅酒:含有天然植物多酚的白藜蘆醇,幫助身體抗發炎、抗氧化、抗腫瘤增生。


綠茶富含類黃酮素,有抑制發炎、活化血管的效果。(示意圖/shutterstock達志影像)

◎ 本文出自/洛桑加參

原文請見:糖尿病患能吃水果?醫最推「2種黃綠水果」 公開降三高、抗發炎飲食菜單
【更多精彩內容,請上《健康2.0》官網,未經授權,請勿轉載!】

 

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#糖尿病#奇異果#酪梨#抗發炎#三高#低GI

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