RAIN「霸王肌」撐爆袖口　曝虐肌日程炸裂視覺感

韓國頂級天王RAIN繼先前和師父JYP合體後，又找來新生代SOLO女王請夏合作推出新歌《WHY DON'T WE》。外套直接脫掉，露出像帝王級神奇寶貝暴鯉龍一般侵略性十足的兇猛身材，從手臂、胸膛到腹部都是結實肌肉，讓粉絲們看了直流口水！

1.用「爬山」開啟一天

不過，想擁有帝王級身材可沒這麼簡單，RAIN近日就在綜藝節目《全知干預視角》公開了超虐的運動日程，讓主持人們不禁感嘆，想擁有超狂的大肌肌，果然不是平凡人能辦到！RAIN的一天就從「爬山」開始，他通常會選擇一大清早7、8點左右到南山健走，爬完南山環林步道整整一圈，進行簡單的暖身。

2.TABATA間歇訓練

爬山只是初階，RAIN下山後會馬上回家，接著再進行半個小時的TABATA間歇訓練。TABATA是在短時間內進行高強度的間歇訓練，可以把肌肉操到極限，迅速燃脂。通常先進行20到30秒的激烈運動後，休息10秒鐘，再持續循環。RAIN的健身菜單如下，首先是飛輪訓練30秒，休息10秒，再來是伏地挺身30秒，休息10秒，接著是二頭彎舉30秒，休息10秒，啞鈴飛鳥30秒，休息10秒，啞鈴推舉30秒，波比跳休息10秒，休息10秒，接著反覆進行循環30分鐘。


3.看吃播影片自我刺激

RAIN還有一個運動的小怪僻，就是在家訓練時，喜歡邊看「吃播」邊運動。他在節目中就邊進行TABATA，邊看了韓國有名吃播主吃泡麵的影片，藉此想像自己也在吃美食，安慰一下心靈。他更笑稱自己因為看吃播，代替了口腹之慾，加上激烈運動下，一口氣瘦了12公斤，讓主持人直呼真的是太狠了！

4.早餐簡單吃

就算運動時看了超美味的吃播影片，RAIN還是可以忍住想吃美食的衝動，結束TABATA後也會選擇清淡簡單的早餐。他會1顆吃蘋果、1小盤堅果配上優格和水煮蛋，營養又能補充蛋白質。RAIN的「黃金肌肉公式」就是克制力加上堅持，他甚至把家裡的一樓改造成「體力鍛鍊室」，每個角落都是各式運動器材，連妻子喜愛的皮拉提斯工具都有，別光是羨慕，今天開始也來運動吧！

原文請見：RAIN兇猛「霸王肌」又來撼動螢幕！超虐「雕肌日程」首曝光，每天早上先做這件事
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