「心理師，怎麼辦，我常常煩惱事情煩到睡不著，腦子就是停不下來，家人朋友總是叫我不要想太多，他們愈叫我不要想，我就愈無法不去想，我這樣是不是得了躁鬱症呢？」

緊張擔憂到快要失控了，這真是非常不舒服的感覺，然而，愈是擔心緊張情緒對自己的影響，有時就是會讓症狀變嚴重。焦慮不全是糟糕的狀況，對於一般人而言，其實扮演著可貴的角色。

一、焦慮是提醒我們的訊號。

焦慮是警告我們的訊息，它使我們警覺即將迫近的危險，並讓我們得以評估自己是否有能力去處理這個威脅。

二、焦慮讓我們有效率地朝向目標。

正常的焦慮可以讓人做事更有效率，許多重要時刻讓我們面臨焦慮來襲：嬰兒的媽媽離開去泡奶、小孩第一天上幼兒園、青少年第一次約會、上班族面對重要提案、成年人面臨天災人禍……等等，都會經驗到正常的焦慮感受。

三、簡單的任務，反而需要更緊張一點。

著名的「倒U字型」壓力曲線，說明了生理激發（arousal）和工作效率之間的關係，當我們緊張焦慮的時候，交感神經系統處於過於興奮的狀態，會讓我們瞳孔放大、唾液減少、口乾舌燥、流汗增加、心跳加快…

這些生理反應統稱「生理激發過高」，可能會讓我們的工作表現失常，運用放鬆訓練，讓生理激發狀態下降一些，工作效率最好，但是面對較容易的工作時，激發程度稍微偏高，反而提高產能；面對較困難的工作，最好激發程度稍低，才能有所發揮和表現。

四、適度的焦慮，可能強化注意力。

當我們面對外界突發狀況時，適度的焦慮反而可以製造迫切感，幫助我們警醒、集中精神、動員身體的內在資源去解決問題。

當焦慮產生的自主神經反應太強烈、太頻繁出現，讓我們生活產生太多負面影響時，可稱為「病態焦慮」。

焦慮是情緒反應，但因為常伴隨著許多生理上的症狀，會吸引焦慮的人把關注焦點放在身體的不舒服，所以我們常聽到長期過於焦慮的人，抱怨頭痛、胃痛、肩頸僵硬、身體容易疲勞…等等，久而久之也容易伴隨憂鬱的現象產生。

運動、維持規律作息、多喝白開水讓壓力賀爾蒙加速代謝、給身體充足營養，都是抗壓的不二法門，也不妨試著練習呼吸和肌肉放鬆訓練，嘗試瑜珈、靜坐、冥想，或在心理師的協助下，檢視過於僵化的自動化思考和核心信念，也是療癒的參考方向。

我們看到蟑螂都會覺得很討厭，但牠就常常在我們的身邊出現。就像緊張焦慮一樣，學習與之共存，就算無法與其當朋友，至少也比較不會驚慌失措了。

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