睡前肚子餓卻不敢吃宵夜。（示意圖／shutterstock達志影像）
夜深感到肚子餓了，是要吃夜宵？還是餓著肚子去睡？多數情況，相信大家是選擇餓肚子睡吧？一來是怕胖、二來是覺得健康！但，睡前吃夜宵真的不好嗎？日本家庭醫師就分享正確觀念！
餓肚子睡，引發胃病和失眠
睡前吃夜宵和餓肚子睡覺的危害，其實不相上下！餓肚子睡覺，可能會導致胃酸侵蝕胃部，更容易誘發疾病之外，血糖太低更會直接影響睡眠品質，甚至工作和記憶力都跟著降低，長期下來還可能造成憂鬱或焦慮。
餓肚子睡，竟養成易胖體質
再來，會選擇餓肚子睡，就是怕胖！但，當身體在飢餓狀態就寢時，體內消耗的是蛋白質，減少的是肌肉量，再加上大腦擔心你餓到出事，就會默默進行調節體質應對，把身體調到低耗能模式，降低日常活動消耗的熱量，並增加身體對熱量的吸收效率。那麼，這代表什麼意思呢？
簡單說就是，本來你吃一白飯約160公克，會吸收280大卡熱量；現在你只要吃半碗，就能吸收280大卡熱量！結論就是晚上餓肚子睡覺，反而變成易胖體質，沒變瘦還越來越胖，甚至還危害健康!
睡前餓了吃什麼呢？蛋白質是首選
其實，不健康和變胖，跟吃夜宵並不是等號，攝取的食物和總熱量才是關鍵！首先，最重要的是定時定量，均衡攝取足夠熱量給身體，就能轉換成好能量，並促進體內脂肪燃燒！萬一，睡前感到餓了該吃什麼呢？富含蛋白質的水煮蛋、小魚乾，好消化、健康又能有飽足感；豆腐或其他豆製品，熱量低又豐富鈣質有助瘦身與安眠。或者，也可以挑全麥麵包、香蕉、杏仁等等，吃到5～6分飽。其中，香蕉、杏仁富含鎂元素，能讓肌肉放鬆，有助入眠。
油、辣、甜，都是地雷宵夜
睡前避免鹹酥雞、烤肉等等高油辛辣，刺激性強、容易脹氣的食物之外，湯水多、糖分高的水果和食物，像是粥、湯麵、西瓜、豆花、紅豆綠豆湯等，也最好避開，否則會引起夜間頻尿而影響睡眠，甚至胃潰瘍、胃食道逆流。另外，洋芋片、蛋糕、巧克力、漢堡及冰淇淋等等，吃後會讓血糖急速上升，刺激交感神經，反而會食慾大開並引發失眠。
最後提醒，與其糾結吃不吃夜宵，本質都是晚睡惹得禍啊！好好調整生活作息，順應規律的一日三餐，吃得均衡吃得飽足，才能保有健康身體與曼秒體態喔！
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原文請見：醫揭養出不健康又易胖體質的行為是：睡前吃宵夜？睡前餓肚子？
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更新時間：2024/03/03 09:44