許多人重視健身！但要特別注意氣溫驟降時，在健身之前一定要做適當暖身，讓身體適應之後，再慢慢維持到你平常的運動量，另外也要調節運動的強度，如果運動強度過強又過冷的時候呢，容易發生胸悶、呼吸困難、甚至出現身體不適症狀，醫師提醒現在最怕的就是突發式的運動，就是說一個禮拜可能做一天，或者是突然好久才突然做運動，千萬別做太劇烈的運動！
資深醫藥記者蔣志偉：「氣溫驟降寒流來襲，心血管事件頻傳，甚至有民眾是在清晨運動心肌梗塞或是腦出血，事實上冬天運動，可以促進血液循環，增強血管的彈性，體內含氧量增加，消耗更多卡路里。如果體溫過低時，會劇烈發抖說話不清楚肢體不協調等，這時就要特別注意是否失溫。而心血管疾病的徵兆，包括胸悶呼吸困難心悸冒冷汗手麻背部輻射性疼痛等，有這樣的感覺，必須停止運動。」
健身教練張道詠vs.健身運動者謝玠揚：「背找到張力的時候，我們就站起來，站好了之後我們再回去，拉我們的背先站起來，對，先站起來，好了，先站起來OK，好做髖屈，然後再對背收縮，對很好對，然後我們重心，我們腳尖重心往前一點點OK，三四五六，要配合呼吸喔。」
平均一周到健身中心做重量訓練4至5天，為了維持體態和健康，對謝玠揚來說即使工作再忙，也會空出時間加強肌力，訓練核心肌群，尤其天冷運動和夏天比起來，暖身時間必須拉長一點。
健身運動者謝玠揚：「我覺得運動時候以冬天來講，通常夏天比方說，我們運動時會穿的比較輕便嘛。那冬天其實保暖很重要，就是你不能夠身體是在一個，會冷或發抖的狀況去運動，所以適當的去，比方說改成是長袖的運動衣褲啊，或是運動前暖身做久一點是很重要的，再過來就是我覺得冬天可能有氧運動，可以適度再多一點，然後肌力運動可能可以少一點。」
健身教練張道詠：「冬天運動最主要就是關節的熱身，像我們的肌肉的肌肉熱身，要讓血液流動流通進去，對然後在運動過程中比較不容易受傷。在冬天運動的肌肉可能會比較緊繃，所以呢，我們建議呢，最好是最好是先做有氧運動，有氧運動完做個5到10分鐘，讓你的全身都可以暖起來之後呢？我們再做一個比較激烈的運動。
資深醫藥記者蔣志偉：「天氣寒冷，會增加跑到門診或急診的機會，要如何避免疾病發作，最重要的是常規量血壓、血糖藥物還是要按時服用，衣物的保暖要足夠，醫師建議採用洋蔥式的穿著，在運動時候也可以，循序漸進增添衣物。」
臺大醫院心臟內科主治醫師李任光：「冬天運動一定要注意熱身跟暖身，大約5到10分鐘，讓體溫提升、肌肉動起來，年長者或者是有心血管疾病患者，不建議清晨5、6點就急著運動。」
成大醫院醫務秘書暨急診災難醫學科主任林志豪：「另外一個非常重要的是，在運動的前後，水分一定要補充足夠。因為在天冷的時候，很多老人家會忘記要喝水，體液或是血液過於粘稠，有時候就會增加中風的風險。那假設在運動的話，也會考慮在室內的環境，做一些比較循序漸進，適合自己體能能夠符合的運動，才不會反而誘發了呼吸道的疾病。」
醫師指出規律的運動，像是每周333，一個禮拜三次運動，每次30分鐘，心跳可以到130。
彰化秀傳醫院心臟科副院長陳建志：「現在最怕的就是突發式的運動，就是說一個禮拜可能做一天，或者是突然好久才突然做運動，而且運動是非常的劇烈的運動，這個是不建議的。」
臺大醫院心臟內科主治醫師李任光：「有人習慣穿著短褲、背心跑步，即使在冬天也一樣，記得要隨時擦汗，跑完之後就要盡快把外套穿起來。冬天運動重要的是保暖，頭頸部、四肢末梢保暖很重要。」
彰化秀傳醫院心臟科主治醫師陳昶任：「運動是一件好事，但對於愛運動的族群，在寒冷的天去運動要特別的小心，因為在寒冷的時候會造成我們血管容易收縮，交感神經活化可能會增加心血管事件的一些風險。」
醫師提醒，如果運動強度過強又太冷的時候，發生胸悶呼吸困難，身體出現不適症狀，最後放緩腳步，不可繼續增加運動強度，另外運動時天冷不像夏天容易流汗，還是要持續補充水分，絕對不能輕忽！
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更新時間：2024/02/09 23:08