經期來總失眠？日常4招揮別不適　「這運動」身心都緩解

編輯何雅萍 / 責任編輯黃若維報導

2023/12/10 10:19

許多女生擔心生理期來血染床單，無法安穩入睡。（示意圖／shutterstock達志影像）

每次經期前，整個人簡直像跑了馬拉松，累到整個人無時無刻都想睡！但~月經報到後，晚上卻睡不著了！除了讓人不適的痠痛感之外，晚上更是擔心血染床單，無法好好安穩入睡啊！這次，就來分享日常4方法，讓你揮別經期睡失眠困擾。

揮別經期睡失眠1.創造靜黑的睡眠環境

每天固定時間睡覺，維持生理時鐘正常，在經期不適時，也能保有規律作息。（示意圖／shutterstock達志影像）

近日，英國健康專家指出，許多女性在月經期間，面臨睡眠品質下降的情況，是受到荷爾蒙水平的波動，導致睡眠模式變化，出現難以入睡、易醒以及睡眠不深的問題。改善的第一步，要從日常做起！也就是每天要養成固定的入睡和起床，讓生理時鐘維持穩定，即便遇到經期不適，還是能保有規律的作息。另外，要為自己創造一個安靜、黑暗、療癒的睡眠環境，像是使用合適的床墊和枕頭，噴點舒緩的香氛或放點輕音樂（或者打開數學課本，立馬暈睡），都是很好幫助入睡的方法。

揮別經期睡失眠2.深呼吸搭配瑜珈伸展

搭配溫和瑜珈舒展，可以有效緩解月經帶來的肩頸痠痛。（示意圖／shutterstock達志影像）

在入睡前，可以放著舒緩的音樂，進行輕鬆的活動，例如深呼吸、冥想的同時，搭配溫和的瑜珈伸展，像是貓式、嬰兒式、大拜式等等，都有助於緩解心理與肩頸、腹腰背部的痠痛不適！

揮別經期睡失眠3.睡前刺激性食物並溫熱敷

睡前使用熱水袋熱敷，可以有效緩解經期不適。（示意圖／shutterstock達志影像）

在經期晚間減少刺激性食物，像是過辣、咖啡因和糖分攝取，同時避免喝太多水或飲料，減少睡眠中斷的問題。睡覺前，不妨使用熱水袋或溫熱敷，有助於緩解經期不適，促進身體放鬆。但，記得，不建議用暖暖包，晚一不小心睡著，容易發生燙傷的疑慮喔！

揮別經期睡失眠4.挑選夜用衛生棉褲

挑選自己適合的夜用衛生棉，可以避免側漏，也能減少悶熱及不適感。（示意圖／shutterstock達志影像）

晚上睡覺時，最怕一早起床看到血染床單慘況，總是睡得小心翼翼啊！所以~不妨使用吸收力較高的夜用衛生巾，或者特別設計用於夜間的衛生棉褲，都能提供更長時間的保護，不僅能睡得安心也能減少夜間醒來更換頻率。當然，最好選擇柔軟、透氣的衛生棉產品，也能減少悶熱不適感，提供更舒適的睡眠體驗。不過，每個人的需求和感受都不同，不妨多嘗試再從中找到最自己的心頭好吧！
若以上方法，還是無法幫助你改善經期的睡眠困擾，別猶豫務必諮詢醫生建議與幫助喔！