充足的睡眠對人體相當重要。（示意圖／Shutterstock達志影像）
現代人工作繁忙、上下班時間不穩定，容易因為生活壓力大睡眠品質不好，但是睡眠對健康不可或缺，不好好睡覺恐對身體造成傷害。中醫師陳國誌提醒，長時間睡少於6小時，恐提升2倍罹癌風險；而擁有充足睡眠，能為身體帶來「6大好處」，對重整免疫系統、維持腸道健康、緩解生活中的壓力及焦慮皆有益處，但並非睡越久越好，睡眠質量才是關鍵。
1.能夠幫助重整免疫系統
睡眠對於免疫系統的調節與維持有著重要的作用，好的睡眠不僅可以幫助促進淋巴細胞的生長及分泌，進而增強免疫系統，使身體能夠抵抗疾病；反之睡眠不足則會對免疫系統產生負面影響，也可能會增加身體炎症反應。因此想要保持身體健康，有好的睡眠習慣是必不可少。
2.重整身體的代謝狀態
充足睡眠可以重整身體的生理時鐘和人體節律，進而調節食慾、代謝、荷爾蒙分泌等，幫助身體正常運作，促進健康代謝。因此若是身體沒有得到足夠的睡眠時間，身體就會釋放一種「麥角酸」的荷爾蒙，刺激食慾並增加食物攝入量，進而導致體重增加及代謝症候群等問題；「睡眠不足也會導致荷爾蒙分泌、胰島素及體內葡萄糖不平衡，所以常聽到『晚睡會變胖就是因為以上原因導致代謝變差，脂肪囤積』」於體內所導致。
3.維持腸道健康
好的睡眠可以幫助維持腸道內微生物的蓬勃生長，腸道菌群對於人體健康非常重要，腸道菌群平衡可以幫助消化食物、產生營養素以維持腸道健康。
4.避免心血管疾病
在睡眠期間，身體會減少代謝和二氧化碳的產生，從而減少心臟的負擔。此外，充足的睡眠身體也可以更好地控制血壓，從而降低心臟和血管的炎症風險，進而減少心血管疾病的發生。
5.幫助大腦學習、記憶、思考和判斷
睡覺可以幫助大腦促進神經元之間的連接，並且能提升大腦的判斷及記憶新的信息，幫助腦內代謝廢物的排除、「降低阿茲海默症，或失智症的發生率」。
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6.改善精神及心理狀態
良好的睡眠還能「幫助調節情緒，緩解生活中的壓力及焦慮」，有助於提高心情、情緒穩定性。反之若是睡眠不足可能會導致情緒波動，更容易使人焦慮、憂鬱。
最後，陳國誌在文末強調，睡眠時間不是越長就越好，睡眠品質才是重點，建議大家可以保持固定的睡眠時間及起床時間來提升睡眠品質。
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更新時間：2023/05/16 08:25