減肥期間難免有嘴饞、想吃零食的時候。（示意圖／shutterstock達志影像）
嘴饞找不到能吃的東西，真的很令人抓狂！嘴饞時，就會想要來一包零食，但零食普遍熱量高又不營養，若是在深夜吃的話，那簡直就是罪惡，營養師高敏敏透露，其實只要選對食物就沒問題，還列出超實用的「100大卡便利點心攻略」提供給大家參考，不過挑選點心時仍要注意熱量及鈉含量的攝取。
營養師高敏敏整理出「100大卡嘴饞便利點心」，容易嘴饞的人快來收藏！
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【7-ELEVEN】
★石安牧場溫泉蛋 76g
熱量：106kcal
鈉含量：408mg
★綠竹筍排骨湯 300g
熱量：103kcal
鈉含量：525mg
★香草烤雞沙拉 149g
熱量：100kcal
鈉含量：566mg
★鹽味毛豆 66g
熱量：97kcal
鈉含量：315mg
★鮭魚豆腐味噌湯 257g
熱量：86kcal
鈉含量：984mg
【全家】
★照燒雞腿肉串 60g
熱量：93kcal
鈉含量：303mg
★小滷青蔬 159g
熱量：91kcal
鈉含量：468mg
★十品目田園沙拉 180g
熱量：88kcal
鈉含量：54mg
★日式茶碗蒸 160g
熱量：82kcal
鈉含量：536mg
★海鮮風味茶碗蒸 167g
熱量：78kcal
鈉含量：593mg
高敏敏表示，這些都是超商較不錯的原型食物點心，要特別注意的是，熱量雖然低，但要特別留意鈉含量。衛福部建議每日鈉總攝取量不宜超2400mg(=6g的鹽)，儘管鈉是人體必需元素，能維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆，但攝取過多對健康有害，易水腫、腎臟病、心血管疾病、高血壓患者更要特別注意。
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甜食點心則要注意糖量是否過高，建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 最好降到5%，以每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal）大約是25至50g糖量，等同於控制在半糖的概念，而光是一杯全糖珍珠奶茶，含糖量直接超過每日攝取量。
更新時間：2023/05/12 13:04