失眠是許多人面臨的困擾之一。（示意圖，非本文當事人／shutterstock達志影像）
現代人作息不正常，導致經常無法好好入睡，甚至發生失眠問題。對此，營養師程涵宇分享了8種可以幫助睡眠的食物，平時正餐吃或是睡前來一點，都有助於提升睡眠品質。
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程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」指出，睡不好會影響體內代謝，甚至導致發胖；不過有些富含血清素、葉酸的食物可以幫助入睡，改善生活品質。好入睡食物有：
●牛奶
有睡眠誘導作用，富含褪黑激素可提高睡眠效率，減少半夜起床次數。
●杏仁
豐富褪黑激素改善睡眠品質；鎂降低壓力荷爾蒙，抗失眠。
●高脂肪魚
含有豐富維生素D和omega-3脂肪酸，調節血清素和睡眠。
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●牡蠣
富含鋅改善睡眠品質。
●奇異果
具高抗氧化能力，富含血清素、葉酸促進睡眠。睡前1小時吃2顆，有機會改善睡眠品質。
●酸櫻桃
含有較高濃度的褪黑激素、色胺酸、血清素，改善睡眠品質抗發炎。
●番茄
含有豐富褪黑激素，增加循環並幫助改善睡眠。
●洋甘菊茶
減少焦慮、抗憂鬱，含有芹菜素能助眠、減少失眠。
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更新時間：2023/02/16 10:33