許多人喜歡偶爾放縱來一杯珍珠奶茶解饞。（示意圖／shutterstock達志影像）
許多民眾喜歡偶爾放縱來一杯珍珠奶茶解饞，但一大杯珍珠奶茶大約等於一碗飯的澱粉、13顆方糖、20克油脂，熱量非常驚人，究竟要運動多久才能消耗這些熱量呢？營養師高敏敏就奉上每項運動消耗一杯珍奶所需要的時長。
高敏敏在臉書說明，以一杯700ml去冰、正常甜的珍珠奶茶為例，熱量約有658kcal、含糖量約50g甚至超過，而喝一杯珍奶居然要散步超過3小時才能消耗完，以下為消耗一杯珍奶所需的運動時間：
散步（速率4公里/時）：188min
健走（速率6公里/時）：120min
爬樓梯（速率8.4）：78min
慢跑（速率8公里/時）：80min
快跑（速率12公里/時）：52min
騎腳踏車（速率10公里/時）：165min
游泳（速率6.3）：104min
跳繩（速率8.4）：78min
(以上熱量消耗以60kg者估算)
如果攝取熱量常常大於消耗熱量，那身體橫向發展也是非常正常的，既然想放縱，就只好多運動，而且運動除了助減重外，還有9大優點：
1.提高代謝
2.增肌減脂、曲線好
3.睡得好、煩惱少
4.舒壓、心情好
5.提升腦力、效率高
6.心肺功能提升UP
7.預防三高代謝病
8.體力好、充滿活力
9.皮膚變好、白裡透紅
另外，高敏敏也提醒要注意含糖量，衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，最好降到5%， 例如若每日攝取2000kcal為例， 添加糖攝取應低於200kcal，最好更低至100kcal， 大約是25-50g糖量，等於控制在半糖。
高敏敏建議， 多喝水是最棒的 ，但若偶一為之的享受還是可以接受，重視健康的民眾，奶茶如果已經加珍珠，最好點越少糖越好，「想滿足味蕾同時不怕胖，就一起動起來吧。」
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更新時間：2022/08/21 09:20