前凸後翹好羨慕！女神張景嵐靠「15招」養出易瘦體質

笑容甜美，身材纖瘦又高挑的張景嵐，讓人好生羨慕啊~怎麼該有前凸後翹沒少，不該有的贅肉也沒有。這次，採訪她才驚覺，原來女神也是需要後天努力才行的啊！今天，就來分享張景嵐養成易瘦體質的方法！

張景嵐keep fit 1：吃到基礎代謝很重要

印象中，張景嵐出道以來，就是這麼瘦。但，她自曝：「我其實算易胖體質，稍稍不注意就會胖到53公斤。現在，就一直維持在49公斤！4公斤，對體型的影響，是很明顯（有圖為證，笑～）。後來，我主要是靠運動和不定期的斷食，才慢慢瘦並養成不胖體質。真心說，節食（不吃）真的不會瘦，一定要運動跟吃到基礎代謝率，才會瘦，也能慢慢改變誠易瘦體直喔！」

張景嵐解釋「一旦養成易瘦體質，就不容易讓脂肪固化，否則脂肪固化後，會很難搖動、很難瘦下來！所以，平常我早餐會以酵素飲品取代，午餐、晚餐會要求自己一天要吃一個手掌的蔬菜、一個拳頭的肉，牛奶一天不超過240ml，太多會對皮膚和身體負擔，容易長痘痘粉刺，水一定要多喝的～另外，走路時要時時吸肚子，鍛鍊核心收緊，體態也會變好，自然也不會有駝背跟烏龜頸，看起來比較有朝氣。」

張景嵐keep fit 2：日常15招養易瘦體質

光是吃到基礎代謝，就能從易胖變易瘦體質嗎？張景嵐說：「當然還有很多對身體的好習慣，要養成！之前，就蠻多粉絲都會問我，是怎麼維持身材的。所以，我就整理過自己的15個好習慣，這些已經變成我的日常，不需要思考就能做到。長時間下來，身體穩定度高，突然大吃也不會胖，更不用刻意完全不吃什麼或少一餐。身體一旦維持健康運作，也就不會突然發胖或水腫到無法控制自己身體。這次，也再次分享給大家喔~」


1. 每天起床一杯溫水，隨身攜帶溫水補充，水很重要，沒有水身體容易發炎。
2.三餐正常吃，不要到很餓才吃東西，這樣身體容易完全吸收食物，我不會超過6小時沒有進食，吃飯也不會吃到肚子很撐，吃到7、8分飽剛剛好，最後一餐距離睡覺時間，會間隔4小時。除非有重要拍攝或想要再fit一點，才會用168斷食法。
3.一週運動兩次（有氧或重訓）
4.沒事多走路，只要在生活範圍附近，到哪都用走路的。
5.不主動攝取糖分跟澱粉。（不會刻意點糖跟澱粉來吃，但還是會不小心吃到，就吃吧！）
6.泡澡幫助循環，代謝好很重要。
7.全身按摩放鬆肌肉。
8.控制一天熱量加總，盡量不超過我的基礎代謝率太多，約1100卡左右。
9.肉、蛋、魚、豆、奶、青菜，這六大類我盡量每天都要吃到。
10.承上，我幾乎點餐只點肉跟熟的青菜，然後拿鐵、豆漿、豆皮、堅果、蛋的料理，我都很喜歡，就可以湊到這六類。
11.跟朋友相處才吃零食，家裡不買任何糖果零食，只有五穀雜糧，像是堅果類、薏仁、麥片那些所謂的健康食品，讓自己吃泡麵的時候是颱風天。
12.如果要喝奶茶，只會喝鮮奶茶(不喝奶精)，各類飲品都只喝無糖，工作需要或朋友生日才吃甜食或零食。
13.飲料一定要去冰，喝太冰小腹會變大，去冰我都還會在口中含一下變溫，再吞到肚子，以免我的內臟冷到，人只要冷到脂肪就會留在身邊保護內臟，就休想瘦了。
14.承上，一年四季都不要讓自己冷到，冷久了身體會循環差。
15.偶爾的早餐輕斷食，改喝酵素，真的很偶爾，大概3個月一次。

張景嵐keep face ：運動後，清潔、敷臉不能少

「運動後30分鐘內，是肌膚循環最好、吸收力也最好時刻，最適合清潔和敷面膜！否則，汗水加上口罩悶著，容易造成肌膚敏感、皮膚炎、粉刺、痘痘以及酒糟復發。所以，我會先用用溫和的氨基酸洗顏露深層清潔，洗臉後會立刻敷menomeno的面膜，增加肌膚保水度。如果，時間允許，敷臉同時會再順便再泡個澡，不僅能舒緩運動後的緊繃和疲勞，肌膚也變得更明亮度，好處多多！」

聊到保養，自創menomeno美妝品牌的張景嵐，開啟了研發模式開心說著：「另外，我最近發現有個東西覺得很棒，B3保養成分其實不貴，B3只要高於5%或10%在保養濃度算很棒的，我常常在清粉刺時候，之前要先軟化，敷泥膜，卸掉之後再敷面膜，再清粉刺，之後使用高濃度B3可以縮小毛孔，隔天毛孔明顯縮小很多。身材好還不夠，臉蛋也要顧好才對啊！」

原文請見：專訪／53→49公斤再也沒胖過！張景嵐親授：日常15招自然養易瘦體質
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