斷食睡眠恐變差！168減肥須知　營養師曝6大注意事項

減重方法百百種，168間歇性斷食近年來廣受歡迎。營養師蕭瑋霖就提醒，在執行斷食法期間，需要注意的6大事項，並呼籲民眾，若是不了解自己的身體狀況，請勿輕易嘗試。

整日斷食法

蕭瑋霖分享，先一日正常吃，第二日斷食日24小時，而斷食日的熱量攝取限制在500大卡。

隔日斷食法

蕭瑋霖舉例「52斷食法」，一週之中斷食兩日，隔一至兩日再實施斷食，且斷食日的熱量攝取限制在500大卡。

每日斷食法

以168斷食法為例，24小時中斷食16個小時，進食時間盡量控制在8小時內，平均分配該日三餐，可以先從不吃消夜開始執行。


蕭瑋霖提醒，斷食不等於絕食，在可以吃東西期間，仍要攝取充足營養素。他也順便整理出，需要注意的斷食法6大事項：

2.斷食期間只能喝無熱量飲品。

3.睡眠品質可能變差，作息要更注意。

4.重量訓練＋充足蛋白質攝取，避免肌肉流失。

5.若有暈眩，可能是低血鈉，可含一點鹽巴。

蕭瑋霖也呼籲，雖然斷食法近期非常流行，但並不是唯一控制體重的方式，執行斷食前，還是要評估自身的身體狀態，均衡飲食才是王道。