腹部肥胖超困擾。（示意圖／shutterstock 達志影像）
腹部肥胖、腰圍過胖不僅造成外型觀感不佳，更要小心容易增加心血管疾病機率！營養師高敏敏說明，可以藉由判斷腹部的肥胖程度，判斷自己罹患心血管疾病風險高低。
高敏敏昨（15）日在臉書指出，不同原因亦會造成不同的胖肚，測量腰圍不僅能知道腹部肥胖程度，更是反映內臟脂肪的堆積、判斷心血管疾病風險的重要指標，對此，她也整理出4種類型的肚子。
鮪魚肚
每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果的民眾，若是腹部肥肥軟軟，坐下時分成2層，且全身偏肉的就是屬於鮪魚肚。高敏敏建議，這類肚可從改變飲食觀念開始，像是每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小。
小腹肚
小腹肚常出現在女性身上！特徵是肚臍以下腹部凸起，尤其是穿緊身裙時特別明顯。高敏敏說明，經常便秘、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲的女性最容易出現，建議多吃蔬果、多喝水、多運動，並且注重經期前中後的調理。
啤酒肚
男性較常有啤酒肚困擾，全身不一定胖，但肚子就是圓滾滾。常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味 或是精製糖攝取過多的民眾，就要小心啤酒肚的誕生了。高敏敏提醒，飲酒適量就好，別吃太重鹹、重甜，多吃食物的原型，若想喝飲料請改無糖。
壓力肚
壓力賀爾蒙可能會刺激食慾上升，使脂肪堆積、體重一直往上加。這時若發現肚子連帶腰間贅肉，整圈脂肪肥胖、體重不斷上升，就是壓力肚的特徵。盡量早睡早起、不熬夜，多補充礦物質蓋鈣、鎂或色胺酸食物，幫助放鬆心情，也可藉由運動調整壓力賀爾蒙。
高敏敏表示，男性腰圍大於、等於90公分，女性腰圍大於、等於80公分，即代表腰圍過粗。她也在文末呼籲，「對症下藥才能從根本解決問題」，希望大家肚子越來越平坦，人人都能擁有滿意的曲線及健康。
◤日本旅遊必買清單◢
更新時間：2021/12/16 10:35