針對男性勃起障礙，營養師給出建議。（示意圖／shutterstock達志影像）
男人要硬到底該怎麼吃？營養師蕭瑋霖表示，男人講到性，想到的一定是「持久、硬度」，他推薦以增強慾望、改善血液循環及心臟健康、調整體力為三大目標，並搭配合適的飲食，如適量補充魚、貝類等，改善男性勃起障礙。
蕭瑋霖指出，飲食主要是針對保健做預防。適量攝取海鮮魚、貝類，除可提供蛋白質外，鋅及精胺酸都對男性都有幫助，而魚油又有保護心血管的功能，建議每週只少吃2次深海魚，每次大約2至3份，堅果類則含許多礦物質，及維生素E，建議每天吃一份。
蕭瑋霖說，陰莖主是由兩支陰莖海綿體及一支尿道海綿體構成。當陰莖軟軟的時候，小動脈和海綿體是縮著的，形成阻力，使動脈的血只有少部分會流到海綿體；而這時陰莖內的靜脈是打開的，將血液送出陰莖外。
當勃起時，血液經由動脈流入陰莖海綿體，陰莖海綿體充血後，靜脈會被壓住，導致血液無法回流，讓海綿體充血，這時外層的白膜會維持硬度陰莖。男人勃起的因素包括精神上的影響及器官反射。精神上如五感，聽到、看到、摸到、聞到甚至是吃到。而器官反射則像是生殖器、直腸或是膀胱受到刺激，男性荷爾蒙會使腦部釋放出神經傳導物質，傳遞至副交感神經，引發勃起。
想要有正常勃起功能，必須要有適量的男性荷爾蒙、腦與脊髓周邊神經，陰莖的血管與海綿體組織也必須完整，若其中一個部位損傷，勃起功能就可能會出現障礙，另外精神、心理也是很大的影響因素。
7大營養素幫助男性保健
1.深綠色蔬菜
富含葉酸，而葉酸與細胞分裂有關能夠幫助改善精子質量。
富含精氨酸，精氨酸為一氧化氮的前驅物，能夠幫助血管擴張，增加男性充血，改善勃起功能障礙。
3.燕麥
富含左旋精氨酸，能夠幫助血管擴張，增加男性充血，改善勃起功能障礙。
4.核桃、魚
具有豐富的omega3脂肪酸，能夠減緩血管內皮細胞的發炎反應，維持血管彈性，幫助男性保養，改善勃起功能障礙，一般建議一週攝取1至2次魚類，每天吃1份堅果類。
5.辛辣食物
能提高體內睪固酮水平，且有研究發現辣椒素能觸發腦內啡，增加「好」感。
6.南瓜籽、海鮮
含鋅，男性精液富含鋅，補充鋅能夠增加精子的質量。
7.蕃茄
番茄含有茄紅素，能預防前列腺癌。
◎ 資料來源／營養師杯蓋
原文請見：男人別只剩一張嘴！營養師曝7大類男性必吃食材助「持久硬梆梆」
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更新時間：2021/11/22 23:08