劉品言都推薦！簡單瑜珈告別腰痠背痛。（圖／翻攝自劉品言、True Yoga Fitness 臉書）
不喜歡太激烈運動的女孩們，可以從「瑜珈」開始養成運動的習慣，連藝人劉品言也很推薦女人透過瑜珈伸展、讓身體更柔軟。TRUE YOGA FITNESS瑜珈老師Jason就為初學者們推薦3招在家也能自己練習的基礎入門式，可以先放鬆脊椎、擺脫腰痠背痛，還可以剷除大腿肉肉，大家一起變美吧！
1.貓牛式
「貓牛式」是結合貓式和牛式的基礎動作，特別適合脊椎僵硬、肩頸不適的人練習，可以有效改善脖子、肩膀、背部和腰部疼痛。第一步，雙腳跪地，膝蓋與肩同寬，手臂與地面垂直向下，手掌著地，手腕在肩膀正下方。
「牛式+貓式」反覆循環
第二，先吸氣收緊腹部，讓背部下凹、脊椎伸展，完成「牛式」。第三是做「貓式」，吐氣的同時，背部和脊椎往上，就像貓咪拱起背部一樣。最後，按照順序重複第二步驟的「牛式」和第三步「貓式」為一組，每次做5到10組。
2.樹式
大腿號稱人類的第二顆心臟，「樹式」一種平衡的訓練，需要集中精力，培養身體的穩定性，也可以強化下肢力量，同時練到腿內外側。先將雙腳踩穩，吸氣的同時抬起右腳，將右腳腳板靠在左腳大腿內側或是小腿內側，記得腳板不能靠在膝蓋上。最後雙手合十，在胸口停留5個呼吸，接著換邊重覆。
3.靠牆坐椅式
「靠牆坐椅式」又稱為「靠牆幻椅式」，借助牆壁提升腿部肌肉和力量，對消耗下半身脂肪很有幫助，想練深蹲、膝蓋不好的人做這個就對了。首先，雙腿伸直全身緊貼牆面，接著背部持續靠牆，雙腳打開與肩同寬，下半身緩緩蹲下，想像自己在坐椅子般，找到舒適的高度，膝蓋彎曲不要超過90度，保持膝蓋在腳踝上方，但不要超過腳尖。每天練習10到20分鐘，可以同時練到腿和脊椎。
原文請見：連劉品言都推薦，女生一定要學「瑜珈」！3招超簡單入門款，剷除大腿肉、告別腰痠背痛
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更新時間：2021/06/20 12:43