營養師曝5招改善冬天手腳冰冷問題。(示意圖/shutterstock 達志影像)
你是不是冬天一到,手腳就冰冷得像冰棒,衣服穿再厚都沒改善,每晚總要蓋厚棉被,外加穿厚襪或睡熱毯子,才能溫暖入睡?營養師夏子雯提供5招改善手腳冰冷。
3大原因容易手腳冰冷
❶血液循環不佳
長時間久坐、鮮少活動,或是自身本來就血壓偏低的人,會使末梢血液循環不佳,而出現身體核心和手腳溫度有落差。
❷營養不均衡
節食減肥或偏瘦弱的女生,因吃得少、營養不夠均衡,也常伴隨著貧血狀況,而缺少鐵質則會影響血液中的氧氣輸送,使手腳冰冷。
❸保暖不夠
不管是待在冷氣房或冬天寒流來,如果衣物不夠保暖,體溫也較容易散失。
5技巧改善手腳冰冷
❶晚上睡前泡腳
睡前用40℃溫熱的水,泡腳10~15分鐘,再穿上襪子保持溫度不散失。
❷維持良好運動習慣
運動可有效改善新陳代謝、抒發情緒及壓力,而睡前做些手腳的伸展活動,也能緩解因神經緊繃而引起的手腳冰冷,幫助血液流通。
❸適量飲用屬性溫熱的補氣茶
桂圓紅棗茶:溫暖腸胃、改善虛寒體質。
新鮮薑片紅茶:袪風散寒、促進血液循環。
肉桂拿鐵、肉桂可可:適量食用肉桂不僅能提味,還能擴張末稍血管、促進血液循環,而所含的揮發油,也可幫助消化。
❹適量食用黑芝麻
不管是泡黑芝麻粉來喝,或是使用黑麻油入菜,黑芝麻所含的木酚素,能促進血液循環,幫助血管恢復彈性、調節脂肪代謝。
❺適時使用辛香料入菜
例如:蔥、薑、蒜,可以促進新陳代謝,讓身體溫暖。
◎ 本文出自/夏子雯-貼近你生活的營養師
原文請見:手腳冰冷睡不著?營養師公開4種暖身食物 睡前1動作溫暖入睡!
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更新時間:2021/01/03 14:42