維生素B群加鋅、加鐵，更能有效補充能量。（示意圖／shutterstock達志影像）
不少人會吃維生素B群提振精神，但有些人吃了維生素B群還是感覺很累，該怎麼辦呢？敏盛醫院研究副院長江坤俊建議，維生素B群加鋅、加鐵，更能有效幫助補充能量、提振精神。
年齡漸增 營養吸收能力降低
江坤俊指出，現代人壓力大、進食時間不規律，導致消化吸收能力下降、營養攝取不均衡，進而影響精神不佳、活力不夠，拖累整天工作效率。
江坤俊認為，透過飲食可以均衡一天所需營養素；然而，隨著年齡漸增、環境壓力，除了腸胃作用能力變差，人體製造消化酵素的能力也變差，吃進100％營養、卻未必吸收100％，就可以補充保健食品。
女性補充維生素B群 加鐵避免貧血
女性在生理期、孕期等期間，特別容易感到疲累，江坤俊建議，生理期、孕期可以補充維生素B群，也需要多補充鐵質，避免貧血、容易疲累，同時幫助改善女生最在意的氣色不好的問題。另外，維生素C有助促進膠原蛋白的形成、維生素E具抗氧化能力，都能幫助女性維持青春活力、美麗好氣色。
男性補充維生素B群 加鋅提升精力
針對男性精力需求，江坤俊則表示，除了補充維生素B群外，也可以補充鋅、維生素C及維生素E，幫助男性維持青春精力、整天好表現，尤其鋅有助於維持皮膚健康、維持生殖機能。另外，馬卡也是不錯的選擇，含有豐富的蛋白質及礦物質，可以滋補強身、補充能量體力，提升睡眠品質。
原文請見：吃維生素B群還是累？江坤俊：維生素B群加鋅、加鐵 提神更有效
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更新時間：2020/10/04 09:54