你是上班久坐、下班窩在家中沙發的「久坐族」嗎？物理治療師表示，看似舒服的坐姿其實最傷腰，倘若長期姿勢不當，不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎，更可能導致椎間盤突出，引起劇烈腰痛影響日常生活。因此想要甩開腰痛不適，不妨從改變坐姿開始，謹記3大原則，才是最好的保健！
物理治療師「三個字SunGuts」在Youtube分享的《怎麼坐才正確？》短片中表示，根據實驗發現若是以人體站姿椎間盤所承受的壓力當作基準點100％的話；則躺姿的壓力會降到25％，但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150％。而在錯誤的坐姿下，例如坐沙發椅或是彎腰駝背地使用電腦，甚至可能會使椎間盤壓力提高至250％之高。
而椎間盤有如吸水的海綿，晚上因腰椎承受壓力最小，椎間盤便開始吸水；早上腰椎壓力逐漸變大，使得椎間盤內的水分被擠出而散失，每天週期性的反覆之，但若坐姿不良會使椎間盤壓力升高至250％，還會讓椎間盤前後側壓力不平均，使椎間盤容易往後側突出壓迫神經，造成各種酸痛麻，甚至腰痛等不適症狀。
且錯誤的坐姿，會使得椎間盤內的集水區水分往後側跑，擠壓到後側的纖維環。長期下來，就會使纖維環一層一層破裂，直到最後25層纖維環全破裂時，椎間盤內的水分就會直接衝擊到脊髓神經，產生嚴重的疼痛症狀，但通常並不會全數破裂，因此腰部會形同「玻璃」，只要一個衝擊便會破裂。
因此物理治療師建議，擺脫腰痛危機，應「坐」對3原則，第一頭胸臀維持一直線；第二髖與膝同高或略高；第三雙腳踩在地面上，把握住正確的坐姿，才能夠真正避免椎間盤壓迫神經導致腰痛發生。
影音來源：三個字SunGuts、WebTVAsia taiwan
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更新時間：2018/01/11 23:45