胰島素敏感度逐漸下降，會發生胰島素阻抗，久而久之會罹患糖尿病。（示意圖／shutterstock達志影像）
胰島素可以維持血糖穩定，而當胰島素敏感度逐漸下降，會發生胰島素阻抗，久而久之會罹患糖尿病，該如何避免胰島素阻抗？醫師表示，有4個方法可以解決胰島素阻抗。
4招有效預防胰島素阻抗
減少餐與餐之間的零食
初日診所減重專科醫師陳威龍表示，頻繁進食會讓胰島素一直分泌，久而久之就容易產生胰島素阻抗，建議大家還是避免過度進食，尤其餐與餐之間，最好少吃一些零食等。
飯後運動
就算只是簡單的飯後散步，也可以降低血糖波動，讓胰島素的分泌更為平穩。
選擇低GI的食物
陳威龍解釋，高GI的食物會造成血糖大幅波動，尤其是精緻澱粉、精煉糖，例如含糖飲料、麵包、蛋糕、披薩等，最好還是少吃，避免身體遭受血糖波動的傷害。
避免長期暴露在藍光下
根據研究指出，人造光害與體重增加、代謝功能異常、胰島素過度分泌等都呈現正相關。陳威龍補充，長時間接受藍光照射，甚至會產生胰島素阻抗跟高血糖，建議減少手機、電視、電腦的使用，都是降低藍光危害的有效方法。
◎ 資料來源／陳威龍醫師
原文請見：胰島素阻抗會害高血糖、糖尿病！4招防胰島素阻抗 這樣散步能穩血糖
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更新時間：2024/11/02 22:51