夏天水果地雷有3種，吃多會增加體脂肪。（示意圖／shutterstock達志影像）
夏季是享受水果的好時機，但營養師提醒，夏天水果地雷有3種，雖然美味可口但卻高熱量，吃多會增加體脂肪。減肥吃什麼水果最好？推薦一款適合減肥的水果茶，綠茶加1種水果就是減肥聖品！
夏天「3大熱門水果」是減肥大敵
夏天是吃水果的大好季節，但有些水果對減肥不利！營養師劉怡里指出，夏季減肥水果地雷是荔枝、龍眼和芒果這3種水果，由於它們的高熱量和高升糖指數（GI），在夏季減肥期間需要特別小心。這些水果如果吃過量，不僅會導致血糖迅速上升，還可能促使胰島素水平增加，進而增加體脂肪和三酸甘油酯，對健康造成負面影響。
荔枝、龍眼、芒果太好吃怎麼辦？2個最佳食用時機
若真的想吃這些熱量高、GI值高的水果怎麼辦？劉怡里建議，可以在兩個時間點吃，就是在運動後立即食用或是餐與餐之間，是比較安全的選擇。她解釋，這是因為在運動後，人體需要補充糖分；而在餐與餐之間，吃完飯之後的2小時吃，可以避免血糖急劇波動。
夏季減肥水果飲：百香果＋綠茶
針對夏日減肥，劉怡里推薦一款既健康又有利於減肥的水果飲品——百香果加綠茶。這款飲品不僅風味獨特，而且因為2顆百香果的熱量才等於1份的水果，對於控制熱量攝取非常有幫助。
減肥水果怎麼吃？晚上吃芭樂、小番茄
劉怡里提醒，減重者選擇水果時，可以根據其升糖指數來決定食用的時間；高GI水果適合在白天食用，而低GI水果，如芭樂和小番茄等，則適合在晚上食用。這樣的選擇不僅可以幫助保持血糖穩定，也有利於健康和減肥。
◎ 資料來源／劉怡里營養師
原文請見：夏天3大熱門水果會增加體脂肪！營養師大推「綠茶＋1水果」愈喝愈瘦
【更多精彩內容，請上《健康2.0》官網，未經授權，請勿轉載】
◤Blueseeds永續生活◢
更新時間：2024/06/23 21:03