專家公布水果含鉀量的前5名。（示意圖／shutterstock達志影像）
不少人在早上睡醒及久坐之後，臉部、四肢容易會有水腫的困擾，加上春、夏交際空氣濕氣重，氣溫還容易忽高忽低，這時身體也會跟著變敏感起來。營養師程涵宇就分享，只要平常多注意飲食，同時優先挑選具有高鉀的水果，就能排出多餘的鈉，以輕鬆維持體內的水分平衡。
程涵宇整理了拯救水腫的水果，不論是早上睡醒有水腫煩惱，或是下半身容易水腫的久坐族，都可以參考食用。程涵宇也加碼公布，吃水果消水腫的效果比燙青菜更好，由於部分的鉀會在烹飪時溶在水中，所以燙青菜的鉀很難可以100%都吃下去。
香蕉
只要一說到高鉀水果，大家第一名可以想到的就是香蕉，因此程涵宇建議，一早非常容易水腫的人，可以用香蕉取代澱粉，當作早餐吃。
榴槤
號稱「水果之王」的榴槤，鉀含量是第二名，所以在氣溫變化較大時，榴槤豐富的鉀有助於調節體液平衡，減少水腫。
甜瓜
程涵宇解釋，瓜類含有豐富的鉀，因此覺得身體浮腫時吃甜瓜，是消水腫的好方法。
釋迦
釋迦除了幫助消水腫，同時也有豐富的維生素Ｃ，可以促進膠原蛋白的形成。
香瓜
香瓜是高鉀的水果，其中「藍寶石香瓜」的鉀含量更高，有利尿、排濕與消水腫的功效，同時含有膳食纖維，能支援身體新陳代謝。
最後程涵宇提醒，水腫與肥胖不同，水腫的表現為手指按壓小腿前側、腳踝時，有明顯的凹陷，而嚴重的水腫可能代表身體出了狀況，需要馬上就醫檢查。
程涵宇整理了拯救水腫的水果，不論是早上睡醒有水腫煩惱，或是下半身容易水腫的久坐族，都可以參考食用。程涵宇也加碼公布，吃水果消水腫的效果比燙青菜更好，由於部分的鉀會在烹飪時溶在水中，所以燙青菜的鉀很難可以100%都吃下去。
消水腫水果排行。（圖／翻攝自程涵宇臉書）
香蕉
只要一說到高鉀水果，大家第一名可以想到的就是香蕉，因此程涵宇建議，一早非常容易水腫的人，可以用香蕉取代澱粉，當作早餐吃。
榴槤
號稱「水果之王」的榴槤，鉀含量是第二名，所以在氣溫變化較大時，榴槤豐富的鉀有助於調節體液平衡，減少水腫。
甜瓜
程涵宇解釋，瓜類含有豐富的鉀，因此覺得身體浮腫時吃甜瓜，是消水腫的好方法。
釋迦
釋迦除了幫助消水腫，同時也有豐富的維生素Ｃ，可以促進膠原蛋白的形成。
香瓜
香瓜是高鉀的水果，其中「藍寶石香瓜」的鉀含量更高，有利尿、排濕與消水腫的功效，同時含有膳食纖維，能支援身體新陳代謝。
最後程涵宇提醒，水腫與肥胖不同，水腫的表現為手指按壓小腿前側、腳踝時，有明顯的凹陷，而嚴重的水腫可能代表身體出了狀況，需要馬上就醫檢查。
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更新時間：2024/06/07 14:42