久坐不起腰痛找上門！4步驟「緩解不適」　核心訓練在家就能做

現代人生活型態改變，許多人長時間使用電腦或低頭滑手機，身體活動量大幅減少，卻也讓不少人深受久坐所帶來的困擾。中醫師指出，久坐容易造成椎間盤突出、腰椎位移、腰椎變扁等問題，嚴重時可能對周圍神經結構造成壓迫，引發疼痛及其他症狀，4招能幫自己緩解腰部不適，鍛鍊核心肌群更能治本。

久坐恐讓椎間盤受損 5成民眾飽受腰痛之苦

中醫師李俊儀表示，久坐容易讓椎間盤若受到壓迫，容易造成下背痛、腰痛、下肢無力或麻痛等症狀，嚴重時疼痛甚至會往上蔓延，引起肩頸痠痛、膏肓痛。其中，腰痛更是困擾許多人的常見毛病，且不論是因身體痠痛、感冒或胃痛前來就診，高達一半的民眾都有長期腰痠痛的問題。

預防腰痛有訣竅 4招緩解不適

想要預防腰痛問題，李俊儀建議民眾平時應注意以下幾點：
●正確的坐姿：坐下時盡量把腰挺直，緊靠椅背。
●穩定的行走：良好的行走姿勢是抬頭、收下顎，同時維持腳跟著地，腳尖離地的行走姿勢。
●適當的休息：久坐容易身體僵硬，要時常起身動一動，適當的休息。
●搬重物或提東西：提重物時應將物體盡量移近，並利用腿部和肩部的力量，而不要彎腰去抬重物。

鍛鍊核心肌群更治本 中醫治療有奇效

李俊儀提醒，鍛鍊核心肌群是預防和改善腰痛的最佳方法。核心訓練可強化腰部和腹部的肌肉，有助於支撐脊椎，減少腰痛的風險。此外，有長期腰部痠痛的人，通常都有關節肌肉沾黏的問題，若曾嘗試按摩、貼布、復健等方式卻仍無法根治，不妨前往中醫診所尋求治療，或許能有意想不到的療效。

◎ 資料來源／李俊儀中醫師

原文請見：久坐不起當心小心腰痛找上門！中醫教4朝緩解不適 鍛鍊核心肌群更治本
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