在經期不同時期搭配正確飲食和運動能瘦更快。（示意圖／shutterstock達志影像）
經期減肥法紅什麼？大家知道嗎？其實配合月經週期的賀爾蒙變化，也影響著我們的身體代謝，如果我們在經期不同時期，搭配正確飲食和運動，更能讓減肥效果事半功倍，有網友實測甚至一個月成功瘦下5公斤，以下經期減肥法食譜和運動菜單，快一起收藏起來。
生理期如何瘦5公斤？
一般來說月經週期是 28 天，我們可以將月經週期分為 4 個階段。
1.月經期 ：月經來的1~7天，此時因身體處於貧血、虛弱狀態，女孩們正在歷經大失血的過程，建議可多補氣血，養足精神來提升後續減肥效果。
2.濾泡期：經期後的1~7天，身體進入濾泡期，這時候是代謝最快的時期，也是俗稱的減肥黃金期。
3.排卵期 ：經期後的7~14天，代謝已經趨於平穩，但食量也會漸漸變大，這時候可以適時地輕斷食，減少澱粉攝取量。
4.黃體期：經期來的前1~7天是所謂的「黃體期」，因為體內黃體素分泌旺盛，容易出現情緒起伏、吃不飽、嗜甜以及水腫狀況。
生理期減肥菜單
月經期可吃櫻桃補鐵，排卵期可減少澱粉多吃蔬菜。（示意圖／shutterstock 達志影像）
1.月經期 ：可多吃含鐵食物，像是黑木耳、櫻桃、紅豆、瘦肉、鴨血補氣血+抗性澱粉地瓜、玉米，促進腸胃蠕動。
2.濾泡期 ：肉類、魚類、海鮮、雞蛋、牛奶+高維他命C水果，可以達到增肌減脂、排毒淨膚的效果。
3.排卵期 ：可以適時地輕斷食，減少澱粉攝取量，以花椰米、地瓜等替代白飯和麵食，將一餐餐盤一半以上換成蛋白質+蔬菜。
4.黃體期：多補充含鉀或鎂的食物，像是香蕉、玉米、菠菜、木耳等等，既能抑制想吃甜食的感覺，也能舒緩情緒、消水腫。
生理期減肥運動
濾泡期可多做有氧運動，如瑜珈、跑步，達到雙倍瘦身的效果。（示意圖／shutterstock 達志影像）
1.月經期 ：因此時不宜進行激烈運動，可透過較溫和的瑜珈伸展、泡熱水澡，來提升新陳代謝。
2.濾泡期 ：代謝最快的時期，我們可以多做一些有氧運動，像是快走、游泳、跑步、有氧舞蹈、爬山等等，來達到雙倍瘦身的效果。
3.排卵期 ：代謝趨於平緩，可練習一些平板支撐、重訓、彈力帶運動，提升肌耐力。
4.黃體期：因為經前情緒易浮躁，可進行頌缽瑜珈、冥想來調整身心狀態。
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更新時間：2024/04/18 10:19