高效燃脂的4種運動。（示意圖／Shutterstock達志影像）
大餐聚會爆肥一圈、肚子上的肉肉看得好礙眼？讓小編來分享快速瘦高效減肥運動！有全球公認比跑步還有效的跳繩、也有從大肚腩變冰塊腹肌的波比跳，還有小S最愛的尊巴，一起來認識這些能幫你快速減肥、瘦身剷肉的運動！
快速瘦高效減肥運動：跳繩
跳繩是公認瘦最快的運動。（示意圖／shutterstock達志影像）
全世界公認瘦最快的運動第一名就是「跳繩」！成本低、不受場地時間限制，隨時隨地都可以運動的跳繩，成為許多名人體態管理的必備項目！由於跳繩10分鐘就等於慢跑半小時，瘦得最快、最能減脂與消耗熱量！女星郭雪芙、莎莎、容祖兒、孫儷都熱衷跳繩減脂，Kevin老師也靠跳繩5週瘦了4公斤，而且減的都是脂肪！
快速瘦高效減肥運動：波比跳
有「脂肪殺手」支稱的波比跳也非浪得虛名。（示意圖／shutterstock達志影像）
親自試過就知道波比跳有多累！但波比跳也有把大肚腩變冰塊腹肌的神奇威力！日本網友就曾分享過自己靠波比跳，3個月瘦了11公斤，最大的變化就是從挺著啤酒肚的大叔變成了小鮮肉肌肉男！而波比跳也是減肥族群公認的「脂肪殺手」，可以在短時間鍛練到全身性肌肉，還能將心率在短時間內迅速提升到最大，促使脂肪燃燒！想要快速瘦身，先從波比跳做起來！
快速瘦高效減肥運動：TABATA
Tabata做10分鐘就等於慢跑1小時。（示意圖／shutterstock達志影像）
亞洲性感男神Rain在減脂瘦身期間天天做的高效燃脂運動！高強度間歇運動TABATA也是健身減肥界最夯的運動之一，只要做10分鐘就有跑步1小時的燃脂效果！在Rain的TABATA運動清單中，包含了開合跳、深蹲跳、伏地挺身、舉啞鈴、波比跳、平板式抬腿、俯臥上仰、負重仰臥起坐8個動作，每個動作約做20秒、做3輪，三個月可以成功甩肉10公斤！
快速瘦高效減肥運動：Zumba尊巴
小S可說是Zumba的狂熱粉絲。（示意圖／shutterstock達志影像）
在女明星間被推爆的減脂運動！小S、楊丞琳、王心凌都是Zumba尊巴的狂熱者！小S說跳尊巴看起來性感又可以減肥，每次跳完她都全身大爆汗！尊巴不只能有效鍛鍊心肺和燃脂瘦身，更能集中鍛鍊到核心肌群！如果想要減脂瘦身又不想練出肌肉，尊巴就會是很好的選擇！尊巴結合各種舞蹈元素，例如拉丁舞、恰恰、曼波、探戈等等，舞步自由又性感~在扭腰擺臀中，盡情燃燒脂肪，跳一小時可以有燃燒900卡的效果！
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原文請見：全球公認瘦最快的高效運動！跳繩、波比跳、TABATA一小時超強燃脂！小S最愛的是它
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更新時間：2024/03/27 19:17