每個人從年輕到年長，最重要的事情就是要從小培養運動好習慣，維持巔峰骨量增加肌力,還要有健康的神經，即便年紀大了一點，就算工作再忙，也會主動挪出時間運動，醫師指出目前有很多運動的科技，可以幫助你，設定一個適合你的銀髮族的套餐，配合這樣的重量訓練，能同時增加骨量。
資深醫藥記者蔣志偉：「隨著年紀增長，身上各部位的器官機能，也會逐漸退化，包括大腦在內的神經組織，也會發生老化。如果反應在人身上，記憶力會衰退、應變能力會下滑、行動靈活度會變差，事實上開始走下坡，就很難再回到年輕時的能力，可以做的大部分是延緩退化的速度。因此在年輕時多存點本錢，才能在熟齡時維持較好的功能。」
律師陳盈如：「訴狀部分已經完成，但是有一些細節還需要再跟您討論，我們約一個下個禮拜二時間，碰面會談好嗎。」
工作、課業、家庭忙碌擔憂運動量不夠！案子一多除了出庭也要忙著寫訴狀，工作忙碌之外，還要忙著準備博士班專題討論報告，對陳盈如來說當工作課業和家庭，若同時忙起來，也會擔心運動量不夠。
律師陳盈如：「長時間久坐對於律師來說，其實是一個很大的一個傷害，如果我可以自己走路去法院開庭。那這個其實是一個，最好的一個運動的方式，如果是睡前做一些瑜伽的一些動作，然後讓自己舒緩一下，然後訓練自己的一些肌耐力核心。」
中山醫學大學附設醫院中興分院院長林傳朝：「盡量促進骨頭骨質密度來說，增加骨質力，讓他肌肉減少肌少症，所以要訓練肌肉力，然後本身就是腦袋就是能夠，很適應的反應一些事件，所以我們會著重在神經力的部分。」
中山醫學大學醫學系助理教授/醫師李俊逸：「可以趁年輕的時候多補充一些，比如說鈣片啊，或是一些飲食的一些狀態去做調整，最重要的是要記得多運動，/當你有持續良好的運動的狀況之下，你的肌肉生長的速度，還有一些維持的速度也會比較好一些。」
資深醫藥記者蔣志偉：「要維持巔峰骨量增加肌力,還要有健康的神經，其實這三個重要的共同點，就是運動，而運動其實要從小開始養成習慣，到了年紀大了一點的時候，就算工作再忙，都會願意花時間做運動。」
彰化秀傳醫院骨科部主任胡名賢：「而不是想說，我連睡覺時間沒有了，那我還什麼時間去運動，可是如果你到了銀髮族，你還是沒有運動的習慣又要維持，你要增加你的好的一個耐力、肌力，比方說我們常做常見的運動是球拍類運動，像是網球啊桌球啊或者是說羽毛球啊，或是一些球類運動，但是每個銀髮族的一個體能狀態不一樣，所以很多人會選擇對銀髮族最適合的，就是走路競走。」
臺北榮總關節重建科主任/教授吳博貴：「跑步機啊，其實不用站在上面跑步，可是你可以把這個坡度調陡一點點，在上面稍微踩快一點，讓每一步踩的時候都是受力的，而且必須要有一個讓這個心跳都維持在110120這樣子的有氧的情況，這樣同時呢，可以把我們這個體重稍微減少一點，並且向我們肌肉訓練的很有力量，這樣才真正保護我們膝蓋最好的運動。」
成大醫院高齡醫學部醫師胡昱勝：「台灣將於2025年進入超高齡社會，所以衰弱的預防，將會扮演越來越重要的角色。在高齡長者的衰弱預防，我們可分做衰弱篩檢與評估、擬定周全性照護計劃、身體活動及營養介入、口腔衛生以及處方優化。」
臺北榮總一般神經科主任/副教授王嚴鋒：「除了一些特定的疾病需要治療，和一些生活習慣需要改變之外，多閱讀、多學習新的事物、適度的社交和運動，都有助於腦子的活化，這些習慣在年輕時可以幫忙自己多存點本錢，在年紀大時也能有助於延緩退化，避免失智症的發生。」
彰濱秀傳醫院副院長暨復健科主任徐永南：「上了年紀之後因為我們疏於練習，也沒有做體能的維持，再加上蛋白質攝取的程度可能不夠，營養的程度可能不夠，所以我們造成他的肌肉的肌圍，我們講的肌肉大小都明顯的變小。」
臺大醫院老年醫學部主任詹鼎正：「不管是肌肉骨骼還有這個神經，就是我們認知功能好，這個運動都不可以少，再來呢如果你要讓你的肌肉變好，那個蛋白質也很重要，所以你會發現說全部加在一起，最重要的話就是蛋白質，還有運動這兩個是最重要的。」
彰化秀傳醫院骨科部主任胡名賢：「目前有很多運動的科技，可以幫助你設定一個適合你的銀髮族的套餐，所以呢配合這樣的重量訓練，你可以同時增加你的骨量，維持你的骨量。」
醫師提醒熟齡與年輕人不同，有很多退化疼痛的問題，培養正確運動習慣很重要，保住骨骼力肌肉力與神經力，降低疾病發生率！
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更新時間：2024/03/22 23:19